老人夏季鍛煉五不宜
不宜“遲”
俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
不宜“露”
鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體,否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”
老年人對高溫環(huán)境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調,故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關節(jié),以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
中老年人最適合的運動是什么?
對于中老年人而言,一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動,還要求增加上肢的動作,也就是上臂要擺動起來,從而使全身都得到運動。
但因有嚴重膝關節(jié)炎、風濕病、骨質疏松等疾病,導致無法進行快走運動的中老年人,打太極拳就是適合他的運動方式。
散步和爬樓梯,打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而,如果跑的方法不當,也可能會有意外危險。適合老年人的球類運動 健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等運動量不是太大的球類運動,比較適合老年人參與。
這些健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
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