春季許多人都喜歡外出踏青,自行車(chē)就成為了許多人的首先,再加上現(xiàn)在共享單車(chē)的流行,騎自行車(chē)的人越來(lái)越多。騎自行車(chē)有助于鍛煉身體,調(diào)節(jié)肌肉的功能,平時(shí)大家需要注意自我緩解,而且,騎自行車(chē)的健身的好處也很多,下面我們就一起來(lái)說(shuō)說(shuō):
騎自行車(chē)健身有哪些好處呢?
1、開(kāi)發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì)
因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3、瘦身減肥
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4、減輕壓力
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還可以方式心情,適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。
5、益壽延年
其實(shí)從前幾條騎車(chē)益處的總結(jié)也可以看出,自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車(chē)為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。生命不息,運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉,希望朋友們都能有效的利用好自己的假期,利用好自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心,達(dá)到身心健康的目的。精彩推薦:騎自行車(chē)可以運(yùn)動(dòng)健身么
哪種騎法最有效
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。如果你想讓健身的效果更明顯,健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外,健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為20—40分鐘,期間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182075.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季養(yǎng)生最適合做6種運(yùn)動(dòng)
下一篇: 打羽毛球真的能減肥嗎?