大多數(shù)人習(xí)慣在進(jìn)行體育運動后馬上洗一個熱水澡,認(rèn)為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞,其實這是很不科學(xué)的。專家說,運動后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。
因為人體在運動時,由于肌肉不斷收縮,運動量逐漸加大,為適應(yīng)運動的需要,心率及呼吸也會隨之加快。血液循環(huán)會加速,流向肌肉和心臟本身的血液增加。當(dāng)運動停止后,血液的流動和心率雖然會放慢,但仍會持續(xù)一段時間,才會漸漸趨于平穩(wěn),恢復(fù)到運動前的狀態(tài)。如果這時立即就去洗澡,機(jī)體受到熱水刺激后,會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張,使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續(xù)增加,導(dǎo)致其他器官供血量不足,尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時,運動后呼吸還未平穩(wěn),接著就進(jìn)浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧。因此運動后立即洗熱水澡。常常會出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀,嚴(yán)重者還可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。
當(dāng)然這種現(xiàn)象對于大多年輕和健康人來說,可能只會感到有些頭暈眼花,停止洗澡,休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險,一旦引起心臟和腦缺血嚴(yán)重不足導(dǎo)致發(fā)生缺氧,很可能使病情加重,誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的可能。因此,對于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群來說,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
另外,運動后特別不宜在浴盆中泡澡,更不宜進(jìn)行桑拿。因為泡澡時,人體下肢血管會進(jìn)一步擴(kuò)張,血液容易集中在身體下肢,導(dǎo)致大腦缺血。
因此,運動完后,最好休息30-45分鐘,待身上的熱散發(fā)后,或用毛巾擦拭,再洗澡。選擇溫水淋浴的方法,時間要短,在5~10分鐘內(nèi)完成。水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。在泡澡前后和休息時間,可以喝杯水,適當(dāng)補充水分。另外,運動過后,肌肉容易產(chǎn)生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。
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