局部運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
減小肚子贅肉最有效的方法,就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,即堅(jiān)持專門(mén)的腹部運(yùn)動(dòng),并結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同,但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量,以支撐起背部,成為“卷腹”的狀態(tài)即可。
“做仰臥卷腹時(shí),沒(méi)有必要非得一分鐘要做多少次,重要的是堅(jiān)持?!毙《亲由系娜馐亲钊菀追磸椀模刻爝M(jìn)行仰臥卷腹的鍛煉,能夠促進(jìn)小肚子上脂肪的燃燒,但鍛煉一旦松懈下來(lái),贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。
有氧運(yùn)動(dòng)就比較好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧運(yùn)動(dòng)。將腹部的局部運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),減小肚子的效果會(huì)更好。
隨時(shí)隨地的卷腹運(yùn)動(dòng)
“卷腹運(yùn)動(dòng)還有其他方式,在辦公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。”
辦公室里“靜立”運(yùn)動(dòng)
“坐在椅子的前部邊沿,后背挺直,并著腿,腳抬離地面,大腿與小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撐身體的平衡”
這個(gè)動(dòng)作叫“靜立”,也是卷腹的一種,很適合辦公室工作人員。當(dāng)然,“靜立”在做公交車時(shí)也可以做,只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時(shí)收腹 養(yǎng)成習(xí)慣
“養(yǎng)成一個(gè)隨時(shí)做收腹練習(xí)的習(xí)慣,對(duì)減去小肚子贅肉也有幫助?!?/p>
小肚子經(jīng)常處于“靜”的狀態(tài)中,走路時(shí)、坐著時(shí),都可以做做收腹運(yùn)動(dòng),給小肚子一個(gè)“動(dòng)”的狀態(tài),挺胸收腹,又有精神又能減去小肚子贅肉。
每個(gè)女人都想擁有s線條的魔鬼身材,小肚子的存在是愛(ài)美人士的大忌,怎樣減肚子上的贅肉呢?下面我就和大家分享,希望對(duì)大家有幫助!
一:
腹部 ***
腹部 *** 是常用的瘦腹方法,平躺在床上,將一塊熱的溼毛巾放在腹部,敷幾分鐘,也可以購(gòu)買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部,使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓,并從下向上推,確保 *** 霜被充分吸收。
做家務(wù)活
勤快愛(ài)勞動(dòng)的mm都不會(huì)是胖子,所以學(xué)做家務(wù),讓自己勤快起來(lái),要知道家務(wù)活也是減肥瘦身的好方法,并且是最廉價(jià)有效的方法。比如需要掃地時(shí),選擇用掃把而不是吸塵器,擦地時(shí)用拖把或是抹布,這樣有意識(shí)地在家務(wù)活中增加運(yùn)動(dòng)量。
飲食控制
飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的,正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛(ài)美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶,它可以輔助排毒減肥。
正確飲食,綠茶柑橘來(lái)幫忙
一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時(shí)必備的天然健康食品。
二:
第一:工作的時(shí)候:上班時(shí)間也可以做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。
第二:平常走路和站立時(shí):你可以試試這個(gè)方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
第三:下班回家之后:看電視的時(shí)候,左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉,可以不知不覺(jué)減肚子。但是動(dòng)作要輕點(diǎn)哦,身體面板還是很脆弱的,輕一點(diǎn)不會(huì)痛。
第四:做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗(yàn)哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機(jī),其實(shí)你可以嘗試手洗哦,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。
飯后切忌坐。很多朋友吃過(guò)飯之后就習(xí)慣坐,比方說(shuō)玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個(gè)小時(shí),如果你沒(méi)有多余的時(shí)間出門(mén)散步,你可以在家里來(lái)回走動(dòng),或者洗個(gè)碗,收拾一下衣服。
第五:睡覺(jué)之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動(dòng)。不過(guò)仰臥起坐也要技巧,不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個(gè)辦法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,而且抬起放下的過(guò)程都要慢。不能過(guò)急。
第六:給自己做個(gè) *** 吧。睡覺(jué)前或者你平時(shí)站著看電視的時(shí)候可以 *** 腹部,動(dòng)作要輕哈利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液回圈,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào) *** ,先右側(cè),后左側(cè),一次30下左右哈。每天 *** 的次數(shù)不要太多,怕造成負(fù)擔(dān)。
三:
吃的均衡,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。這個(gè)定律是一定要遵守的,早飯要多喝水!尤其是晚飯,我們晚上很容易就出去吃大餐了,這樣只會(huì)導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好,越來(lái)越胖。
跑步!跑步對(duì)瘦肚子很有用的,建議隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是最好的,并且跑步時(shí)長(zhǎng)必須在半小時(shí)以上,因?yàn)榘胄r(shí)后才是開(kāi)始減肥減脂的時(shí)候,沒(méi)有那么長(zhǎng)時(shí)間是沒(méi)用的。
做卷腹運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于仰臥起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來(lái)支援,對(duì)于小房子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直福音
平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的,不僅收腹,還可以擴(kuò)胸,并且時(shí)間短效果佳。平時(shí)支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對(duì)于不想花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人也是福音。
真的,每天都做收腹動(dòng)作,會(huì)使小肚子變緊,還可以輕松告別小肚子變瘦。
1,每天都做收腹動(dòng)作,小肚子變緊了。首先,相信沒(méi)有哪個(gè)女孩子說(shuō)自己瘦了,大多數(shù)女孩子都說(shuō)自己又胖了,肚子又長(zhǎng)贅肉了,腰也越來(lái)越粗了。對(duì)于上班族,基本都會(huì)出現(xiàn)小肚子,每天上班對(duì)著電腦,在辦公室忙起來(lái)基本連上廁所喝水的時(shí)間都沒(méi)有,有時(shí)還要加班熬夜,大吃大喝,營(yíng)養(yǎng)也不均衡。
其次,加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間真是少之又少,除非是周末還可以堅(jiān)持跑步,或者健身房運(yùn)動(dòng)的,否則唯一的運(yùn)動(dòng)就是從家里出門(mén)坐車,或者到公司上班走路的那段路程運(yùn)動(dòng)而已了。對(duì)付久坐,我每天都會(huì)做簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作,吸氣呼氣幾分鐘收縮小腹,坐著也能輕松做,堅(jiān)持天天重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作。
接著,每天下班,我都會(huì)走路10分鐘的路程再坐車,我的小肚子基本不明顯,還慢慢變緊致了。我還有一個(gè)不好的習(xí)慣,喜歡駝背,晚上吃完飯堅(jiān)持挺直背部,是背靠墻壁挺直,兩手貼著往上舉,伸展,需要注意的是,挺直背部時(shí),下巴不要向前抬,這時(shí)候肚子就會(huì)有伸展收腹,被拉伸的感覺(jué)。
最后,小肚子的肌肉就會(huì)上拉,還會(huì)拉起肚子的下垂的贅肉,每天堅(jiān)持10分鐘,一段時(shí)間以后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變緊了,沒(méi)有小肚子突起的情況了。
2,我每天都做收腹動(dòng)作,小肚子變瘦了。其實(shí)收腹動(dòng)作真的很簡(jiǎn)單,需要的是一顆恒心,難能可貴的堅(jiān)持。晚上吃多了,小肚子特別明顯了,需要減肥?不需要,我會(huì)有自己的小妙招,不用節(jié)食,也不用痛苦的方法。我喜歡睡前做些平躺踩單車的動(dòng)作,兩腳踩踏5分鐘,累了就做仰臥起坐,輪著做簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作。
每天堅(jiān)持下來(lái),小肚子變瘦了,穿褲子都也不緊身了。在平時(shí)生活中勤快的縮肚子,不但可以增強(qiáng)肌力, 還可以讓小肚子消耗能量,所以小肚子自然的就變瘦了。
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