卷腹運(yùn)動(dòng)讓你告別小肚子

卷腹運(yùn)動(dòng)讓你告別小肚子

局部運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，即堅(jiān)持專門(mén)的腹部運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。

“做仰臥卷腹時(shí)，沒(méi)有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅(jiān)持?！毙《亲由系娜馐亲钊菀追磸椀模刻爝M(jìn)行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進(jìn)小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。

有氧運(yùn)動(dòng)就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。將腹部的局部運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減小肚子的效果會(huì)更好。

隨時(shí)隨地的卷腹運(yùn)動(dòng)

“卷腹運(yùn)動(dòng)還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”

辦公室里“靜立”運(yùn)動(dòng)

“坐在椅子的前部邊沿，后背挺直，并著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”

這個(gè)動(dòng)作叫“靜立”，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當(dāng)然，“靜立”在做公交車時(shí)也可以做，只要不嫌自己“顯眼”就行。

隨時(shí)收腹 養(yǎng)成習(xí)慣

“養(yǎng)成一個(gè)隨時(shí)做收腹練習(xí)的習(xí)慣，對(duì)減去小肚子贅肉也有幫助?！?/p>

小肚子經(jīng)常處于“靜”的狀態(tài)中，走路時(shí)、坐著時(shí)，都可以做做收腹運(yùn)動(dòng)，給小肚子一個(gè)“動(dòng)”的狀態(tài)，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。

女生肚腩減肥方法

　　每個(gè)女人都想擁有s線條的魔鬼身材，小肚子的存在是愛(ài)美人士的大忌，怎樣減肚子上的贅肉呢?下面我就和大家分享，希望對(duì)大家有幫助!

　　一：

　　腹部 ***

　　腹部 *** 是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購(gòu)買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓，并從下向上推，確保 *** 霜被充分吸收。

　　做家務(wù)活

　　勤快愛(ài)勞動(dòng)的mm都不會(huì)是胖子，所以學(xué)做家務(wù)，讓自己勤快起來(lái)，要知道家務(wù)活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價(jià)有效的方法。比如需要掃地時(shí)，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時(shí)用拖把或是抹布，這樣有意識(shí)地在家務(wù)活中增加運(yùn)動(dòng)量。

　　飲食控制

　　飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛(ài)美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

　　正確飲食，綠茶柑橘來(lái)幫忙

　　一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

　　二：

　　第一：工作的時(shí)候：上班時(shí)間也可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

　　第二：平常走路和站立時(shí)：你可以試試這個(gè)方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　第三：下班回家之后：看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子。但是動(dòng)作要輕點(diǎn)哦，身體面板還是很脆弱的，輕一點(diǎn)不會(huì)痛。

　　第四：做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗(yàn)哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機(jī)，其實(shí)你可以嘗試手洗哦，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

　　飯后切忌坐。很多朋友吃過(guò)飯之后就習(xí)慣坐，比方說(shuō)玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個(gè)小時(shí)，如果你沒(méi)有多余的時(shí)間出門(mén)散步，你可以在家里來(lái)回走動(dòng)，或者洗個(gè)碗，收拾一下衣服。

　　第五：睡覺(jué)之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動(dòng)。不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個(gè)辦法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且抬起放下的過(guò)程都要慢。不能過(guò)急。

　　第六：給自己做個(gè) *** 吧。睡覺(jué)前或者你平時(shí)站著看電視的時(shí)候可以 *** 腹部，動(dòng)作要輕哈利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，一次30下左右哈。每天 *** 的次數(shù)不要太多，怕造成負(fù)擔(dān)。

　 　三：

　　吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個(gè)定律是一定要遵守的，早飯要多喝水!尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會(huì)導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好，越來(lái)越胖。

　　跑步!跑步對(duì)瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步時(shí)長(zhǎng)必須在半小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)后才是開(kāi)始減肥減脂的時(shí)候，沒(méi)有那么長(zhǎng)時(shí)間是沒(méi)用的。

　　做卷腹運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于仰臥起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來(lái)支援，對(duì)于小房子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直福音

　　平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴(kuò)胸，并且時(shí)間短效果佳。平時(shí)支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對(duì)于不想花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人也是福音。

我每天都做收腹動(dòng)作，真的會(huì)使小肚子變緊嗎？

真的，每天都做收腹動(dòng)作，會(huì)使小肚子變緊，還可以輕松告別小肚子變瘦。

1，每天都做收腹動(dòng)作，小肚子變緊了。首先，相信沒(méi)有哪個(gè)女孩子說(shuō)自己瘦了，大多數(shù)女孩子都說(shuō)自己又胖了，肚子又長(zhǎng)贅肉了，腰也越來(lái)越粗了。對(duì)于上班族，基本都會(huì)出現(xiàn)小肚子，每天上班對(duì)著電腦，在辦公室忙起來(lái)基本連上廁所喝水的時(shí)間都沒(méi)有，有時(shí)還要加班熬夜，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)也不均衡。

其次，加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間真是少之又少，除非是周末還可以堅(jiān)持跑步，或者健身房運(yùn)動(dòng)的，否則唯一的運(yùn)動(dòng)就是從家里出門(mén)坐車，或者到公司上班走路的那段路程運(yùn)動(dòng)而已了。對(duì)付久坐，我每天都會(huì)做簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作，吸氣呼氣幾分鐘收縮小腹，坐著也能輕松做，堅(jiān)持天天重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作。

接著，每天下班，我都會(huì)走路10分鐘的路程再坐車，我的小肚子基本不明顯，還慢慢變緊致了。我還有一個(gè)不好的習(xí)慣，喜歡駝背，晚上吃完飯堅(jiān)持挺直背部，是背靠墻壁挺直，兩手貼著往上舉，伸展，需要注意的是，挺直背部時(shí)，下巴不要向前抬，這時(shí)候肚子就會(huì)有伸展收腹，被拉伸的感覺(jué)。

最后，小肚子的肌肉就會(huì)上拉，還會(huì)拉起肚子的下垂的贅肉，每天堅(jiān)持10分鐘，一段時(shí)間以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變緊了，沒(méi)有小肚子突起的情況了。

2，我每天都做收腹動(dòng)作，小肚子變瘦了。其實(shí)收腹動(dòng)作真的很簡(jiǎn)單，需要的是一顆恒心，難能可貴的堅(jiān)持。晚上吃多了，小肚子特別明顯了，需要減肥？不需要，我會(huì)有自己的小妙招，不用節(jié)食，也不用痛苦的方法。我喜歡睡前做些平躺踩單車的動(dòng)作，兩腳踩踏5分鐘，累了就做仰臥起坐，輪著做簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作。

每天堅(jiān)持下來(lái)，小肚子變瘦了，穿褲子都也不緊身了。在平時(shí)生活中勤快的縮肚子，不但可以增強(qiáng)肌力， 還可以讓小肚子消耗能量，所以小肚子自然的就變瘦了。

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