縮陰運(yùn)動(dòng)都有哪些

縮陰運(yùn)動(dòng)都有哪些

1、屏住小便：

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？ 五大縮陰運(yùn)動(dòng)方法圖解

我們都知道現(xiàn)在縮陰已經(jīng)是一個(gè)熱門話題。而目前最簡(jiǎn)單的縮陰方法就是縮陰運(yùn)動(dòng)。安全性高，而且不用花費(fèi)金錢。只是縮陰運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法也有很多，而自然縮陰最快的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)。但是縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面我就給大家分享提肛運(yùn)動(dòng)的五大提肛方法，一起來看看吧！

一、五大提肛方法之括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍。

二、五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

三、、五大提肛方法之床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

四、五大提肛方法之放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

五、五大提肛方法之夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？做提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。

但是，需要注意鍛煉不易過于頻繁，強(qiáng)度不易過大。另外提肛運(yùn)動(dòng)想要起到縮陰的效果最重要的就是動(dòng)作要做到位。如果動(dòng)作不到位依舊是浪費(fèi)時(shí)間。

如何縮陰的運(yùn)動(dòng)方法？

隨著年齡的增長(zhǎng)，女人的女性私處會(huì)逐漸松弛下來，或者是順產(chǎn)的女性朋友，女性私處也會(huì)松弛，但是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以使女性私處肌肉重新緊張起來的。女性私處松弛會(huì)影響夫妻關(guān)系，那么如何縮陰的運(yùn)動(dòng)方法？正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？下面一起來看看。
1、女性私處松弛怎么辦
女性私處皮膚和面部皮膚一樣都會(huì)松弛，臉部皮膚松弛表現(xiàn)為下垂，而女性私處皮膚松弛則變現(xiàn)為女性私處日漸失去彈性，無法給人夾緊的感受。我們可以通過拉伸來緊致臉部皮膚，當(dāng)然也可以通過平日里針對(duì)女性私處的運(yùn)動(dòng)來縮緊女性私處。比較好的縮陰方法我想就是在日常生活中時(shí)刻注意提臀，用力夾緊女性私處，感受肌肉的力量，下面通過幾組具體的運(yùn)動(dòng)來為大家講解縮陰方法。
比較常見的運(yùn)動(dòng)縮陰方法就是提臀的運(yùn)動(dòng)，比如利用睡前的10~15分鐘時(shí)間做幾組練習(xí)，每天堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于縮陰會(huì)有很好的效果?？梢云教稍诖采?，然后微曲雙腿，用腹部的力量提升，讓身體變成一個(gè)弧形，在這個(gè)過程中收緊大腿內(nèi)側(cè)以及臀部，你會(huì)感覺到腹部和女性私處在不斷地收縮，每次堅(jiān)持30，之后逐漸加長(zhǎng)堅(jiān)持的時(shí)間。通過這種運(yùn)動(dòng)方式，這不僅是縮陰方法，還能夠幫助愛美的女性緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
除了上面這種專門針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)縮陰方法之外，我們?cè)谧呗匪⒀赖溶嚨臅r(shí)候，都能通過下意識(shí)的夾緊自己的臀部，反復(fù)夾緊堅(jiān)持放松的動(dòng)作，來訓(xùn)練自己對(duì)于肌肉的控制。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自己的女性私處肌肉，過上不久，你一定能夠感受到訓(xùn)練的效果。
運(yùn)動(dòng)縮陰方法是最健康，效果能夠維持最久的縮陰方法之一，并且完全沒有副作用，幫助女性恢復(fù)身體的魅力，還原青春的感受。
2、具體方法
第一，加強(qiáng)恥骨尾骨肌的鍛煉。具體方法包括3種動(dòng)作：
1.經(jīng)常做下蹲動(dòng)作，動(dòng)作宜慢不宜快，要持之以恒。
2.縮肛（提肛）動(dòng)作，即收縮肛門，開始每次收縮3秒，以后逐漸增加到每次收縮10秒。以10次為一組，做完一組后，休息幾分鐘，再做下一組收縮動(dòng)作，每天不應(yīng)少于300組，可利用空閑時(shí)間，不拘場(chǎng)合，“見逢插針”。
3.中斷小便法，即有意識(shí)地將排尿中斷，然后再繼續(xù)排尿，再中斷，再排尿，一次小便分三四次解完。這個(gè)動(dòng)作起初較困難，反復(fù)訓(xùn)練，能控制自如時(shí)，鍛煉目的也就達(dá)到了。
第二，更重要的是夫妻要經(jīng)常交流，加強(qiáng)夫妻間的配合。丈夫的責(zé)難，只能令妻子心理上更緊張，無法以愉快的心情投入到夫妻生活中，興奮水平更低，老公的感覺就會(huì)更差。另一方面，作為女性也要學(xué)習(xí)如何增加自己的快感。當(dāng)然，個(gè)別的特殊生理情況也可能會(huì)影響到夫妻生活的質(zhì)量，可以請(qǐng)婦科醫(yī)生檢查，必要時(shí)也可以通過“女性私處緊縮”手術(shù)幫助解決問題。
3、女性私處松弛的原因
（1）先天發(fā)育問題
有些女性的女性私處先天性發(fā)育有問題，也就是先天性的構(gòu)造松弛，這樣的女性即使沒有性經(jīng)驗(yàn)，沒有流產(chǎn)、分娩的經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)感覺女性私處比較松弛。
（2）自然分娩
多次生育，胎兒頭部過大，或者在縫合時(shí)沒有完整縫合的狀況，都會(huì)導(dǎo)致女性私處彈性纖維破損，即女性私處松弛。
（3）同房頻繁
中年女性因性史過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致PC肌彈性纖維自然老化松弛，寬大，刺激反應(yīng)變得很少，減少體液的分泌，直接影響了性質(zhì)量，長(zhǎng)此以往還會(huì)出現(xiàn)性冷淡以及暖超功能減退，肌肉張力持續(xù)下降。
（4）流產(chǎn)導(dǎo)致
人流、藥流后的女性，下陰發(fā)生“兩次突變”：懷孕初期，女性私處及盆腔的肌肉已經(jīng)開始松弛。人流、藥流術(shù)時(shí)，女性私處經(jīng)過擴(kuò)張而彈性減弱，術(shù)后排不干凈的組織物在女性私處褶皺及后穹隆殘留、撐大女性私處內(nèi)壁

運(yùn)動(dòng)的縮陰方法有哪些

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

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