1、屏住小便:
在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng):
在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng):
仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng):
產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng),可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后,陰道能回縮,陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。
我們都知道現(xiàn)在縮陰已經(jīng)是一個(gè)熱門話題。而目前最簡(jiǎn)單的縮陰方法就是縮陰運(yùn)動(dòng)。安全性高,而且不用花費(fèi)金錢。只是縮陰運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法也有很多,而自然縮陰最快的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)。但是縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做呢?下面我就給大家分享提肛運(yùn)動(dòng)的五大提肛方法,一起來看看吧!
一、五大提肛方法之括約肌收縮法
采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100次,每日2-3遍。
二、五大提肛方法之排尿止尿法
在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3次。
三、、五大提肛方法之床上訓(xùn)練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
四、五大提肛方法之放松呼吸
采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次,每日2-3遍。
五、五大提肛方法之夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做?做提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。
但是,需要注意鍛煉不易過于頻繁,強(qiáng)度不易過大。另外提肛運(yùn)動(dòng)想要起到縮陰的效果最重要的就是動(dòng)作要做到位。如果動(dòng)作不到位依舊是浪費(fèi)時(shí)間。
隨著年齡的增長(zhǎng),女人的女性私處會(huì)逐漸松弛下來,或者是順產(chǎn)的女性朋友,女性私處也會(huì)松弛,但是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以使女性私處肌肉重新緊張起來的。女性私處松弛會(huì)影響夫妻關(guān)系,那么如何縮陰的運(yùn)動(dòng)方法?正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面一起來看看。
1、女性私處松弛怎么辦
女性私處皮膚和面部皮膚一樣都會(huì)松弛,臉部皮膚松弛表現(xiàn)為下垂,而女性私處皮膚松弛則變現(xiàn)為女性私處日漸失去彈性,無法給人夾緊的感受。我們可以通過拉伸來緊致臉部皮膚,當(dāng)然也可以通過平日里針對(duì)女性私處的運(yùn)動(dòng)來縮緊女性私處。比較好的縮陰方法我想就是在日常生活中時(shí)刻注意提臀,用力夾緊女性私處,感受肌肉的力量,下面通過幾組具體的運(yùn)動(dòng)來為大家講解縮陰方法。
比較常見的運(yùn)動(dòng)縮陰方法就是提臀的運(yùn)動(dòng),比如利用睡前的10~15分鐘時(shí)間做幾組練習(xí),每天堅(jiān)持鍛煉,對(duì)于縮陰會(huì)有很好的效果??梢云教稍诖采?,然后微曲雙腿,用腹部的力量提升,讓身體變成一個(gè)弧形,在這個(gè)過程中收緊大腿內(nèi)側(cè)以及臀部,你會(huì)感覺到腹部和女性私處在不斷地收縮,每次堅(jiān)持30,之后逐漸加長(zhǎng)堅(jiān)持的時(shí)間。通過這種運(yùn)動(dòng)方式,這不僅是縮陰方法,還能夠幫助愛美的女性緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
除了上面這種專門針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)縮陰方法之外,我們?cè)谧呗匪⒀赖溶嚨臅r(shí)候,都能通過下意識(shí)的夾緊自己的臀部,反復(fù)夾緊堅(jiān)持放松的動(dòng)作,來訓(xùn)練自己對(duì)于肌肉的控制。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自己的女性私處肌肉,過上不久,你一定能夠感受到訓(xùn)練的效果。
運(yùn)動(dòng)縮陰方法是最健康,效果能夠維持最久的縮陰方法之一,并且完全沒有副作用,幫助女性恢復(fù)身體的魅力,還原青春的感受。
2、具體方法
第一,加強(qiáng)恥骨尾骨肌的鍛煉。具體方法包括3種動(dòng)作:
1.經(jīng)常做下蹲動(dòng)作,動(dòng)作宜慢不宜快,要持之以恒。
2.縮肛(提肛)動(dòng)作,即收縮肛門,開始每次收縮3秒,以后逐漸增加到每次收縮10秒。以10次為一組,做完一組后,休息幾分鐘,再做下一組收縮動(dòng)作,每天不應(yīng)少于300組,可利用空閑時(shí)間,不拘場(chǎng)合,“見逢插針”。
3.中斷小便法,即有意識(shí)地將排尿中斷,然后再繼續(xù)排尿,再中斷,再排尿,一次小便分三四次解完。這個(gè)動(dòng)作起初較困難,反復(fù)訓(xùn)練,能控制自如時(shí),鍛煉目的也就達(dá)到了。
第二,更重要的是夫妻要經(jīng)常交流,加強(qiáng)夫妻間的配合。丈夫的責(zé)難,只能令妻子心理上更緊張,無法以愉快的心情投入到夫妻生活中,興奮水平更低,老公的感覺就會(huì)更差。另一方面,作為女性也要學(xué)習(xí)如何增加自己的快感。當(dāng)然,個(gè)別的特殊生理情況也可能會(huì)影響到夫妻生活的質(zhì)量,可以請(qǐng)婦科醫(yī)生檢查,必要時(shí)也可以通過“女性私處緊縮”手術(shù)幫助解決問題。
3、女性私處松弛的原因
(1)先天發(fā)育問題
有些女性的女性私處先天性發(fā)育有問題,也就是先天性的構(gòu)造松弛,這樣的女性即使沒有性經(jīng)驗(yàn),沒有流產(chǎn)、分娩的經(jīng)驗(yàn),也會(huì)感覺女性私處比較松弛。
(2)自然分娩
多次生育,胎兒頭部過大,或者在縫合時(shí)沒有完整縫合的狀況,都會(huì)導(dǎo)致女性私處彈性纖維破損,即女性私處松弛。
(3)同房頻繁
中年女性因性史過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致PC肌彈性纖維自然老化松弛,寬大,刺激反應(yīng)變得很少,減少體液的分泌,直接影響了性質(zhì)量,長(zhǎng)此以往還會(huì)出現(xiàn)性冷淡以及暖超功能減退,肌肉張力持續(xù)下降。
(4)流產(chǎn)導(dǎo)致
人流、藥流后的女性,下陰發(fā)生“兩次突變”:懷孕初期,女性私處及盆腔的肌肉已經(jīng)開始松弛。人流、藥流術(shù)時(shí),女性私處經(jīng)過擴(kuò)張而彈性減弱,術(shù)后排不干凈的組織物在女性私處褶皺及后穹隆殘留、撐大女性私處內(nèi)壁
1、屏住小便:在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運(yùn)動(dòng):在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運(yùn)動(dòng):仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。4、其他運(yùn)動(dòng):走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉,產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng),保證肌肉的恢復(fù)。
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