適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。
(1)快步走。高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車(chē)等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。
(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運(yùn)動(dòng)效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn),更重要的是,這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力,對(duì)高血壓人群格外有益。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181718.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 產(chǎn)前規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助準(zhǔn)媽順利生產(chǎn)
下一篇: 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法