多女性都知道,經(jīng)期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī),確實(shí),減肥是女性熱衷的一個(gè)話題,一年四季都在減肥,嘗試了各種各樣的減肥方法,經(jīng)期減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法,除了飲食減肥之外,運(yùn)動(dòng)減肥也是一個(gè)安全有效的方法,下面就來推薦四種讓你經(jīng)期快速瘦的運(yùn)動(dòng)減肥法,趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法,具體練習(xí)如下:
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè),拇指在后,四指在前(或相反),后退走,此方式容易掌握身體的重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢,適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng),雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng),此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng),取得整體的協(xié)調(diào)和平衡,適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握,肘部彎曲,運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體,此式可減少行進(jìn)中的阻力,加快速度,適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊,盡量不要留縫隙,抬頭挺胸,目視遠(yuǎn)方,用腳尖著地,堅(jiān)持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)?,與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來,與上半身成90度直角,然后像騎腳踏車一樣,雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。
做完后將腿往上伸,讓身體越少接觸床與地面越好,最好只能用頭部與肩膀支撐,堅(jiān)持五分鐘。
拉長(zhǎng)雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿盡量打開下壓,感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松,重復(fù)。
屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼于左腿,將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上,右膝前屈,左腳搭于右側(cè)大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環(huán)抱住右腿,左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,盡量挺直向身體靠攏。
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