游泳
這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來回,喘口氣再接著游下一個(gè)來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強(qiáng),不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動
這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動,以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運(yùn)動方便易學(xué),并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量,同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運(yùn)動沒有負(fù)重,能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高,由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧,所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
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