健美操瘦腿效果好嗎?
健美操是很多女性比較喜愛的一種健身減肥的方式,不僅能夠燃燒脂肪達(dá)到健身減肥的效果,在跳健美操的過程中也能很大程度上釋放我們的壓力,現(xiàn)在生活壓力越來越大,不妨選擇健美操來健身已經(jīng)釋放壓力,很多女性大腿贅肉太多,會嚴(yán)重影響女性的身材美觀,那瘦大腿的方法有哪些?所以要趕快采取措施來甩掉它,下面,就一起來了解一下如何利用健身球來做的瘦大腿減肥操,幫你輕松甩掉大腿贅肉。
健身球瘦大腿操(1)
step1:取一個大健身球,置于地上,然后坐上健身球上。
雙腳后屈,腳尖觸地。挺直背部,雙手放在腹股溝處。
step2:大腿慢慢向內(nèi)收縮,夾緊健身球。
這個時候要保持抬頭挺胸,同時上半身向上努力挺直,就像被人拉伸一樣。
step3:進(jìn)一步夾緊健身球,努力使兩腿膝蓋距離減少。
這時要注意保持身體平衡,與此同時要繼續(xù)挺直上半身。
step4:慢慢放松大腿的力量,不再夾緊健身球,逐漸回到原來的位置。重復(fù)這個動作15次。
通過夾緊健身球,可以運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,同時也鍛煉了身體平衡和脊椎。
健身球瘦大腿操(2)
step1:取一個大健身球,放在身邊左側(cè)。
然后將上半身側(cè)身壓在健身球上,雙手可以抓住健身球保持平衡。
左腿屈膝跪在地上,右腿繃直,腳掌觸地。
step2:慢慢抬起右腿,要保持繃直,身體重心壓在健身球上。
這時要注意的是,屁股不能向下垂,要挺翹起臀部。
step3:慢慢將右腳放下,回到原始位置,重復(fù)動作15次。然后換另一腳進(jìn)行。
這套動作刺激了大腿外側(cè)和臀部的肌肉,不僅可以瘦大腿,還可以美臀。
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