保持正確的姿勢是練習(xí)關(guān)鍵。挺胸抬頭,略微收起下頜。做動作時,要平穩(wěn)柔和,切忌用力過猛,幅度過大,這樣容易造成頭暈。應(yīng)逐漸加大運動量,切勿操之過急。
勻稱健美的頸部,可以給美麗大大加分,更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸?就讓這套頸部健美操幫你忙。
第一節(jié):頜頸對抗
將兩只手握成拳頭狀,兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊,用力頂住下頜,頭部努力向下壓,兩拳努力向上抵抗。保持數(shù)秒,還原,繼而重復(fù)。
第二節(jié):平轉(zhuǎn)頭頸
保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn),盡量碰觸到左肩,然后還原;再向右側(cè)平轉(zhuǎn),重復(fù)一樣的動作。如此反復(fù)。
第三節(jié):旋轉(zhuǎn)頭頸
盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳,頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
第四節(jié):低頭抬頭
站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低,然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。
第五節(jié):順逆旋轉(zhuǎn)頭頸
將兩膝跪撐于地板上,兩手撐地,兩臂盡量伸直,與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸,然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。
注意事項:
保持正確的姿勢是練習(xí)關(guān)鍵。挺胸抬頭,略微收起下頜。做動作時,要平穩(wěn)柔和,切忌用力過猛,幅度過大,這樣容易造成頭暈。應(yīng)逐漸加大運動量,切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外,該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性??深A(yù)防肌肉松弛老化,避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”。
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