頸部健美操打造光滑美頸

保持正確的姿勢是練習(xí)關(guān)鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩(wěn)柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應(yīng)逐漸加大運動量，切勿操之過急。

勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸？就讓這套頸部健美操幫你忙。

第一節(jié)：頜頸對抗

將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數(shù)秒，還原，繼而重復(fù)。

第二節(jié)：平轉(zhuǎn)頭頸

保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原；再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動作。如此反復(fù)。

第三節(jié)：旋轉(zhuǎn)頭頸

盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復(fù)數(shù)次。

第四節(jié)：低頭抬頭

站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。

第五節(jié)：順逆旋轉(zhuǎn)頭頸

將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。

注意事項：

保持正確的姿勢是練習(xí)關(guān)鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩(wěn)柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應(yīng)逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性?？深A(yù)防肌肉松弛老化，避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/181424.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跳健美操的注意事項有哪些

下一篇: 跳健美操減肥如何達到瘦身效果