忌在強光下鍛煉:中午前后,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。
忌鍛煉時間過長:一次鍛煉時間不宜過長,20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水:夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡:因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲:體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
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