健身中心臟病和高血壓的注意做法

胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強(qiáng)肺活量擴(kuò)展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅(jiān)持每天練習(xí)胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會有任何心臟、呼吸系統(tǒng)和血壓方面的問題。處于緊張消沉壓力頭痛的人都可以從中獲益。

做法：用任何一種感覺舒適的冥想體位坐下來通過鼻孔緩慢深長的吸氣，擴(kuò)展胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣這是一輪。連續(xù)練習(xí)10～15輪。

駱駝式：在這個(gè)體位中，胸腔得到擴(kuò)展，因此這個(gè)體位對心臟病患者很好，它可增強(qiáng)自信心意志力和持久力。對恐懼焦慮癥者也很好。心臟病患者可以做這個(gè)體位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不夠，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝氣嚴(yán)重高血壓嚴(yán)重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手術(shù)患者，請不要做這個(gè)體位。

站立胸腔擴(kuò)展：增加肺活量，加強(qiáng)肺部的力量，擴(kuò)展胸腔。能使肺部吸入更多的氧氣呼出更多二氧化碳，那些心臟功能較弱、有哮喘或是任何呼吸系統(tǒng)問題的人能夠從中受益。它可幫助增強(qiáng)信心和意志力。胸部發(fā)育不良的女性每天練習(xí)也能有很大受益。吸氣后如屏氣三四秒鐘，你能夠迅速感受到它的功效。

菩提樹式：這個(gè)體位看起來非常簡單但是它對那些有呼吸疾病，哮喘病，高血壓和心臟疾病的人非常有益。它能夠平衡肺部和胸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的輕盈感。這個(gè)體位的姿勢像棵菩提樹。菩提樹直都在釋放氧氣，在晚上也是這樣。當(dāng)你右手抬起它使你的右肺活躍起來。當(dāng)你左手抬起，你的左肺活躍起來，胸部得到擴(kuò)展，因此這個(gè)體位非常容易地讓那些有心臟疾病的人受益。這個(gè)體位對演唱家非常有幫助對女性也非常好，懷孕期的女性也能做這個(gè)體位。這個(gè)體位增加了身體的含氧量同時(shí)排出了身體的二氧化碳。無禁忌如果能做每個(gè)人都能做。

月亮式：增加血液在頭部的循環(huán)，激活腦細(xì)胞。強(qiáng)健呼吸能力這個(gè)體位對于平衡整個(gè)身體的氣息和能量流動(dòng)非常好，去除氣息和能量的阻礙。這是一個(gè)非常好而且容易做的體位，增加背部踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)的柔韌性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)疼高血壓心臟問題哮喘病嚴(yán)重呼吸問題胃炎和胃潰瘍患者，請不要做。如果他們能做這個(gè)體位的話，也不要在最終體位上保持?？梢韵襁@樣：（金剛坐），吸氣，抬頭，呼氣的同時(shí)身體向前彎，前額觸地。在吸氣的同時(shí)起身，呼氣的同時(shí)身體向前彎曲。這是呼吸技巧。如果感受舒適的話，可以連續(xù)做10遍。

眼鏡蛇式：改善脊柱靈活性強(qiáng)健脊柱肌肉。它擴(kuò)展胸腔，增加肺活量，強(qiáng)健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量將趨向平衡，所有的脊神經(jīng)會變得更靈活更強(qiáng)健心神更安定，消極情緒也會減少。

完全式放松：瑜伽中最好的體位之一。在關(guān)注呼吸的同時(shí)放松全身。它可以很好地平衡體內(nèi)的氣息和能量，讓思想意識進(jìn)人平靜放松的狀態(tài)。你會感受到你與自己融為一體，身心獲得徹底的松弛。

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