1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時間表。
健身鍛煉貴在堅持,如果所訂的時間表過于苛刻,會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動量,讓身體逐漸適應(yīng)。
2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
專家認(rèn)為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。
比如,有些專家認(rèn)為爬山好,有些人以為有氧運(yùn)動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣。
控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入,按時上床休息,不吃零食,不吸煙和過量飲酒,調(diào)整好自己的心態(tài)。
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