改變呼吸方式就能健身

1。 上胸腔呼吸者

上胸腔與焦慮、壓力有聯(lián)系，當(dāng)你開始用腹腔呼吸時(shí)，就會(huì)帶來(lái)冷靜。可嘗試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過(guò)鼻子呼吸，想象腹部是個(gè)氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺(jué)腹部鼓起。然后呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時(shí)間。如果你覺(jué)得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然后通過(guò)呼吸推走這本書。

2。 腹部呼吸者

如果你習(xí)慣用腹部呼吸，鍛煉姿勢(shì)同上，但將雙手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣后逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，經(jīng)常忽略把空氣運(yùn)送到胸部以上位置，雖然上胸腔與壓力、焦慮有關(guān)，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那么可以提高人的身體感知力。

3。 聯(lián)合呼吸法

所有人的身體都是不連貫的，但如果你做體力活動(dòng)，你就不僅是通過(guò)大腦思考。腳踏實(shí)地可以幫助你感覺(jué)到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛煉，這可能會(huì)幫助你緩解運(yùn)動(dòng)中呼吸困難的問(wèn)題。

有時(shí)候，當(dāng)你起床后依然睡眼惺忪時(shí)，你需要通過(guò)更多的氧氣來(lái)提神?？蓪㈦p手放置于腹部，稍微張開嘴巴，吸氣時(shí)采取兩段式，用快速、急促的方式吸氣，然后呼氣，節(jié)奏是“進(jìn)、進(jìn)、出”，重復(fù)做多次，專家稱之為“呼吸中的搖滾”。

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