穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū):有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。
事實:研究發(fā)現(xiàn),60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中,穿塑身衣會影響排汗,而且,穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使腰部和下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多,減肥就越成功
誤區(qū):打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。
事實:不必?fù)?dān)憂,科學(xué)研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果觀察得仔細(xì)些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū):很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。
事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
健身的幾個誤區(qū):
誤區(qū)一: 運動量大, 出一身臭汗, 心跳要達(dá)到150以上,才能燃燒脂肪。 這是健身房的教練們的口頭禪,讓你在跑步機(jī)上跑20 -30分鐘,再到器械上折騰你, 讓你累個半死。其實真正對身體有益處的運動量是身體開始發(fā)熱,稍稍出汗即可。大幅度的運動對身體無益處,反而加重心臟負(fù)擔(dān)。 我們經(jīng)常聽說某某運動員猝死或足球運動員直接在場上倒下猝死。所以緩慢的動作才真正健身,如太極拳,瑜伽操,散步,游泳等。
誤區(qū)二:閑下來有時間時,每天一場羽毛球,踢場足球什么的,忙起來,幾個月不運動。屬于暴飲暴食類,只能算是社交活動,和健身無關(guān)系。并且,像羽毛球?qū)儆谶\動量最大的球類活動,很容易扭傷腳踝。
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