1。彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚的聲響,每日彈20-30下。功效:有解除疲勞、防頭暈,強聽力、治耳鳴的作用。
2。拉耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒氣暢的效果,還可延緩視神經(jīng)衰老。
3。練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時遠望窗外3分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作10-20次轉眼珠運動。功效:能放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。
4。張嘴:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動。每次張合約1分鐘左右,持續(xù)50次。功效:張嘴運動可以加速臉部血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,能驅除皺紋,提神醒腦。
5。轉頸:先抬頭盡量向后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。功效:此法不僅能預防頸椎病,還能讓你精神倍增。
6。伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定會有腰酸背疼的感覺,那么,舒舒服服伸幾個懶腰吧,伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn),敏捷的思維又回來了。功效:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
7。揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效:對防止便秘,消化不良等癥有較好效果。
8。提肛:將肛門上提,然后放松;接著再往上提,再放松,如此反復進行。這個動作站、坐、行時均可進行,再次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。
9。平衡:雙膝略微彎曲,雙腳分開,與臂部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時,將重心前移,靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時呼氣,允許重心下沉落至腳后跟。重復10-20,每周練習3次。功效:能鍛煉下身的靈活性和更快的反應力,同時還能鍛煉你的腹部,防止贅肉產(chǎn)生,保持優(yōu)美身姿。
10。扭背:向左向右側身彎腰,扭動肩背部,并用空心拳輕捶后腰各20次左右。功效:可緩解背部佝僂,腰肌勞損等病癥。
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