一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃表

1、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了

2、一份健身計(jì)劃并不是長(zhǎng)期適用的，需要根據(jù)自己的實(shí)際身體取得的發(fā)展，然后對(duì)健身計(jì)劃進(jìn)行升級(jí)調(diào)整。

3、計(jì)劃中的煉前15到20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)并不一定要每次去實(shí)施，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你能量消耗得更快，就很難煉得壯了。

4、不要讓重量限制了自己肌肉的發(fā)展，得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉群，這樣更利于肌肉的成長(zhǎng)。

5、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果，然后進(jìn)行合理的補(bǔ)充。飲食方面生活習(xí)慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

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