三種不宜堅持的健身運動

三種不宜堅持的健身運動

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

深呼吸

近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。

健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區(qū)8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

哪些情況下不宜運動和鍛煉

雖說要想有好的健身效果，貴在堅持，但當自身情況和外界環(huán)境不允許參加運動時，就要暫停。否則就會適得其反，不僅不能增強體質(zhì)，還會出現(xiàn)損傷或者誘發(fā)疾病。

在以下情況下不宜運動：

A.感冒、發(fā)燒時。

B.過量飲酒后。

C.飽餐后1小時之內(nèi)。

D.饑餓時。

E.手術后傷口尚未愈合。

F.關節(jié)扭傷急性期。

G.低血糖時。

H.糖尿病患者血糖控制很差，不穩(wěn)定時。

I.糖尿病患者并發(fā)急性感染時。

J.糖尿病患者并發(fā)較嚴重的眼底病變時。

K.發(fā)生急性心肌梗塞6個月以內(nèi)。

L.輕微活動就心慌、氣喘或有尿少、水腫等心功能不全癥狀的。

M.血壓高于180/110毫米汞柱時。

N.天氣特別惡劣時，如大風、大霧天。

0.室內(nèi)外溫差≥20℃時。

患有哪些疾病不適宜慢跑健身？

你好!!
慢跑雖好，但也并非人人適用。患有冠心病、風濕性心臟病等病癥的人群不適宜跑步，而更適合選擇步行鍛煉。而患有嚴重貧血、急慢性腎臟病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根據(jù)醫(yī)生的安排進行鍛煉。有心腦血管疾病的人，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查后確定是否可以從事慢跑健身。在運動時出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適的感覺，要立刻停止運動。
跑步忌腳跟先著地。腳跟先著地得不到腳弓的緩解作用，產(chǎn)生震動比全腳掌大得多，會使腦和內(nèi)臟受到震動，腦部感到嗡翁作響，內(nèi)臟感到不舒服，膝關節(jié)、踝關節(jié)容易產(chǎn)生損傷，同時腳跟先著地，會使腳跟下脂肪受到損傷，引起腳跟疼痛。
參加慢跑后,應該食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,則可能是運動量過大或根本就不適宜慢跑。
不適宜慢跑的人，可用步行來進行鍛煉。
步行雖然運動量較慢跑小，但非常安全，更適宜年老體弱者。步行時，人體60－70％的肌肉都參加活動，對增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節(jié)靈活性，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝過程均有良好作用。
謝謝!!

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