老人如何步行健身?
1、假日郊外游
節(jié)假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛煉。
2、安步當(dāng)車
這是種步行代車的鍛煉,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
3、循療漸進步行
走路,選擇適當(dāng)運動量,循序漸進,以不感到疲勞為度,還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。
4、飯后百步走
飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
5、登山外眺
爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉。
6、樓梯當(dāng)跑道
眼下城市樓房多向高層發(fā)展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/180990.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 男人簡單有效的六種健身運動
下一篇: 老人健身的注意事項