老人如何步行健身？

老人如何步行健身？

1、假日郊外游

節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。

2、安步當(dāng)車

這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

3、循療漸進步行

走路，選擇適當(dāng)運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

4、飯后百步走

飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

5、登山外眺

爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

6、樓梯當(dāng)跑道

眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

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