1、登山或旅游
老年人登山或旅游,不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過(guò)程。
2、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng),可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
3、太極或體操
適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。
4、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力,提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度;慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式,可提高心肺功能,每次不宜超過(guò)30分鐘。
5、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺(jué)前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣(mài)的,大約三十塊錢(qián)左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便,辦公室、家里都可以做。書(shū)店有教練碟賣(mài)。
6、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
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