冬季健身的5個注意事項

1。關(guān)注身體感覺：

在冬天的時候，身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。

2。訓(xùn)練內(nèi)容：

緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。只有多加強(qiáng)有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運動的重要原因。

3。注意安全：

冬天身體在運動時，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。

4。飲食：

冬季氣候干燥，身體也缺乏水分。所以，飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

5。休息：

休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運動當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松精神疲勞。

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