一、運(yùn)目
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目、清除眼疲勞、提高視力之效。
二、轉(zhuǎn)頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
三、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時(shí)。雙肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對話絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發(fā)生有-定益處。
四、轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。
五、雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾后如小學(xué)生跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次,此法活動雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量。有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘之功效。
六、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在后緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動I0圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
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