健身運動者不要多吃糖

健身運動者不要多吃糖

一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。

三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。

五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

健身要注意什么？

健身完要注意：
　　一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
　　二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
　　三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
　　五、不宜馬上飲酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
　　六、不宜馬上吸煙。運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

求問健身完后吃甜食會不會影響鍛煉效果？

★不宜立即喝啤酒
劇烈運動健身后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風。
★不宜立即吃飯
劇烈運動健身時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動健身后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運動健身后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動健身后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動健身后多吃甜食有好處。其實運動健身后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

男性運動健身注意事項

男性運動健身注意事項

　　引導(dǎo)語：下面我為大家?guī)砟行赃\動健身注意事項，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　 一、健身運動要注意方法

　　1.鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2.負荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰.腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3.鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習肩.腹.胸，明天就練習背.臂.腿等部分。

　　4.掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力.肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　5.選擇正確的衣褲

　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿.胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設(shè)計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　 　二、運動后不能做四件事

　　1.不能立即休息

　　劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導(dǎo)致心慌氣短.頭暈眼花.面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　2.不可馬上洗浴

　　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　3.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1 大量消耗，人就會感到倦怠.食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1 的食品，如蔬菜.動物肝.蛋等食物。

　　4.不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝.胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃潰瘍.癡呆癥等疾病。

　　運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　三、健身五大常識

　　1.大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的'礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然?鉻庫?的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3.運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　4.運動后性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的?性元素?。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　5.身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是?止血功臣?，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

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大量運動后有哪些禁忌運動后不能馬上做的幾件事

一、不要蹲坐休息

　　這是很普遍的做法，結(jié)束運動后覺得累了，就蹲下或者是坐下，覺得可以省力還有休息，其實，這是錯誤的一個做法。健身運動后如果馬上蹲坐下來休息，會讓下肢血液回流受到阻礙，讓血液循環(huán)受到影響，肌體疲勞加深。嚴重的時候會造成重力性休克。

　　所以，每次結(jié)束運動之后要調(diào)整呼吸節(jié)奏，做低熱量的一些活動，如慢步走走，進行幾節(jié)放松體操，或簡單深呼吸，讓四肢血液促進回流心臟，對于還清“氧債”很有幫助，能讓體能加快恢復(fù)、疲勞消除。確實體力不支的時候，也能讓同伴攙著走走。

運動2

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往會讓人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著水分大量消耗，運動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺，主要是年輕人，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但是這個時候人體消化系統(tǒng)還是處在抑制狀態(tài)，消化功能下降。如果圖一時涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并引起腸胃道疾病。因此，運動后別立刻貪吃大量冷飲，這個時候適宜補充少量白開水或者是鹽水。

運動3

　　三、不要馬上吃飯

　　運動的時候，尤其是激烈運動的時候，運動神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對消化系統(tǒng)活動的抑制加強了。同時，在運動的時候，全身血液也進行了重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對減少。以上的因素會使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運動結(jié)束二十到三十分鐘后才可以恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會讓消化器官的負擔增加，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。

運動4

　　四、不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響，造成人體在運動后由于供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

運動5

　　五、不要驟降體溫

　　運動的時候肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后馬上走進冷氣空調(diào)房間或者是在風口納涼小憩，或者是圖涼快用冷水沖頭，都會讓皮膚緊縮閉汗而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能降低而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

運動6

　　六、不要“省略”放松整理活動

　　實踐證實，放松性的整理活動不僅能讓運動者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動之前的安靜狀態(tài)，而且，對于恢復(fù)肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，并能防止運動健身后乏力、頭暈、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。因此，每一次健身之后要充分做好放松運動，這對于恢復(fù)身體還有提高健身效果幫助很大。

運動7

　　七、不要馬上洗澡

　　不少運動員在練習或者是比賽后馬上去洗澡，覺得這樣既能去污又能消除疲勞。其實，這樣的做法并不科學。原因是在運動的時候，流向肌肉的血液增多，心率增快。運動停止后，這種情況還是會持續(xù)一段時間，假如這個時候馬上洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它的重要器官，如心臟還有大腦供血不足，就會覺得頭昏、惡心、全身無力，如果嚴重的話還會引起其它疾病，所以要格外注意。

　　而運動后馬上洗冷水澡更是弊多利少。因為運動時身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動之后立刻洗冷水澡，讓身體里面產(chǎn)生的大量熱不可以非常好地散發(fā)，導(dǎo)致內(nèi)熱外涼，讓人體的平衡受到破壞，這樣容易生病。正確的方法是運動之后休息一會兒，等到脈搏平穩(wěn)之后再洗澡，洗溫水澡為好。

運動8

　　八、不要大量吃糖

　　在劇烈運動后，有的人覺得吃點甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運動后多吃甜食有好處，其實運動后吃甜食太多會讓身體里面的維生素B1大量消耗，人就會覺得倦怠、食欲不振等，讓體力恢復(fù)受到影響。所以，劇烈運動后最好多吃點含維生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

運動9

　　九、不要飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處在高水平的狀態(tài)，這個時候喝酒會讓身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期這樣會導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會讓血液里面的尿酸增加，讓關(guān)節(jié)受到非常大的刺激，導(dǎo)致炎癥。

　　溫馨提醒

　　1、劇烈運動后別喝太多的水。

　　2、還有剛運動完別立刻坐下來，不然臀部會變大。

　　3、做點恢復(fù)性的運動，如慢走，從而讓自己的身體慢慢放松。

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