健身開(kāi)始前的準(zhǔn)備

每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

這次的步行計(jì)劃將滲透到你的日常生活中，在開(kāi)始這個(gè)計(jì)劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個(gè)計(jì)步器。如果沒(méi)有，可以從運(yùn)動(dòng)商店里購(gòu)買，或者從網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)。

連續(xù)幾天，用計(jì)步器算出你平均每天步行的步數(shù)。你需要在清晨起床之后就戴上計(jì)步器，直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說(shuō)，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

別著急，慢慢來(lái)

步行計(jì)劃對(duì)每個(gè)人都很適用。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，每天走的步數(shù)很少（4000步或以下），在執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃最開(kāi)始的時(shí)候，每周步數(shù)增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那么在開(kāi)始前，最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺(jué)得這個(gè)計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)只是一個(gè)小CASE，那么這個(gè)計(jì)劃你可以執(zhí)行得快一些，或者每天步行遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的距離。

步行和減肥

有規(guī)律的步行會(huì)幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會(huì)幫你在三個(gè)星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會(huì)在3~4個(gè)月里減掉14磅。如果能再少吃一點(diǎn)兒，多走一會(huì)兒，體重會(huì)減得更快。如果說(shuō)1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當(dāng)于兩個(gè)面包圈、一個(gè)大藍(lán)莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

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