六種人冬季健身需謹(jǐn)慎
第一種人:長期開車的人
長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都較僵硬。若拉伸運動做得不充分,就可能拉傷或抽筋。建議開車的MM在工作的間隙,每隔1小時休息5~10分鐘,進行散步、慢跑或做體操。
第二種人:長期不運動的人
有的人長時間不運動,會覺得來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯誤的想法,這樣做很可能會給身體造成損傷,因此,要量力而行。
第三種人:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易肌肉勞損,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。除此以外,這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差。
因此,不建議一開始就做大重量的力量練習(xí)。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走,望望遠處的樓房,做做健身操、早操等。
第四種人:產(chǎn)后媽媽
通常,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機,但要注意運動的內(nèi)容和強度,一些超負荷的拉伸運動就不適合。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí),都是可以的。
第五種人:身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人
如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運動也是要尤其注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。騎自行車是一個不錯的方法,不僅不讓關(guān)節(jié)負重,還能增加關(guān)節(jié)的運動量,促使炎癥好轉(zhuǎn)。
第六種人:關(guān)節(jié)部位受過損傷的人
如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要提前告訴教練,提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
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