男人裸體健身效果好

男人裸體健身效果好

第一：看動(dòng)作--更標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

第二：看身材--更苛刻

清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。

第三：看效果--更直接

長(zhǎng)期的堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，就能夠看到身體本來(lái)松弛的部位慢慢的變緊，可能你的體重沒(méi)有什么明顯的變化，不過(guò)健身鍛煉訓(xùn)練出來(lái)的肌肉，還是能夠讓你感受到自己身體的一些非常細(xì)微的變化。

第四：看新陳代謝--更快

裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進(jìn)身體新陳代謝。

第五：看對(duì)比結(jié)果--更健康

不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛，動(dòng)作也更加輕盈了，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

第六：看減肥過(guò)程--更興奮

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

第七：更適合局部減肥

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。

男士健身的六大好處

　　導(dǎo)語(yǔ)：在現(xiàn)代，男士健身方法越來(lái)越多，而愿意積極的健身的男士也越來(lái)越多。不過(guò)很多男士健身應(yīng)該只是為了塑造自己的好身材吧!其實(shí)對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，積極的參加健身運(yùn)動(dòng)好處可不止這一點(diǎn)哦!那么男士健身的好處有哪些呢?下面就一起來(lái)了解下吧!

　 　1、想快樂(lè)就跑跑步 釋放生活工作的壓力

　　活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。

　　那么具體的原理是什么呢?很簡(jiǎn)單，積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“快樂(lè)激素”的“內(nèi)啡肽”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的`運(yùn)動(dòng)吧!

　 　2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生

　　哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持，比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫(huà)面，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開(kāi)始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過(guò)健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。

　 　3、健身是“偉哥”，滾床單更加的兇猛

　　根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

　 　4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

　　對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身。

　　只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化。

　 　5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

　　一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

　　 6.健身能疏通血管，預(yù)防疾病

　　經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

　　其實(shí)，健身對(duì)于男人而言，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護(hù)友情的基本要素之一。男人的第一愛(ài)人永遠(yuǎn)是事業(yè)，但假如身體不好，第一愛(ài)人也不會(huì)青睞于我們。

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好，性功能對(duì)于每個(gè)男人來(lái)說(shuō)是很重要的，對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，想要提高性能力就要采取有效的方法一般來(lái)說(shuō)采取運(yùn)動(dòng)的方法就可以很好的提高自己的性能力，下面分享哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好及相關(guān)資料。

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好1 1、跑步

專家建議男性要想提高性功能可以去跑步，每周能兩次。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué)，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者除外。

2、深蹲或半蹲

無(wú)數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰-莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺(jué)得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

3、貓姿伸展

顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

4、摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

5、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀，如此反復(fù)10次或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

6、臥地提腿

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。

注意：身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

7、仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

8、瑞士球俯臥撐

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。

注意：頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好2 1、貓姿伸展

首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

2、曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認(rèn)為騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活中的過(guò)程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強(qiáng)持久度

水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。

6、貓步

原來(lái)時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點(diǎn)滑稽，但沒(méi)人的時(shí)候，大伙還是可以練練。

7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法

顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過(guò)增強(qiáng)控制射-精的能力這樣方面，來(lái)增強(qiáng)性功能，并能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。

哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好3 1、踮腳

男性可以在公交車上拉著吊環(huán)，然后將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

2、深蹲或半蹲

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的`提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。

3、貓姿伸展

男性雙臂向前伸展，，然后將膝蓋以上的身體向后坐至臀部，盡量坐動(dòng)啊舒展手臂、頭和背部，然后慢慢的放松。

4、摩擊腎府

雙手掌要放于同側(cè)的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來(lái)?yè)舸蜓?，力度要適中。

5、攀足固腎

男性需要取仰臥位。兩手做到十字交叉，然后手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

6、雙肩鍛煉

那哪行進(jìn)行舉重和引體向上等運(yùn)動(dòng)可以大大增加柔韌性。在床上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)的時(shí)候需要雙肩上下左右的柔韌性。

7、仰臥抬腿

這一方法主要作用于下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時(shí)候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。

8、跑步

男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鐘-50分鐘之內(nèi)，這是非常有幫助的。

以上就是治療性能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)的介紹，這些知識(shí)對(duì)于治療患者有很大幫助，患者可以堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強(qiáng)問(wèn)題，此外還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療，積極治療，只有這樣才能早點(diǎn)擺脫性能力不強(qiáng)困擾。

男人在家中怎樣裸身鍛煉

不要做太高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)側(cè)重一些靈活性和柔韌度的鍛煉，等20以后在進(jìn)行力量鍛煉，到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的這些對(duì)力量訓(xùn)練會(huì)有多么大的幫助

可以做些俯臥撐,慢慢加上去,我現(xiàn)在就在練很有效果,肌肉出來(lái)了,要堅(jiān)持!!耐力就要多跑了,只有突破自己極限才行,短跑爆發(fā)力就是要來(lái)回跑50M用全力跑,彈跳,跳高,跳遠(yuǎn)要多跳 1.先練習(xí)腹肌，因?yàn)槟愕亩亲颖容^大，要先練俯臥撐的話給你的動(dòng)作會(huì)造成一定困難，仰臥起坐是練習(xí)腹肌的好方法，簡(jiǎn)單方便。
2.其次練習(xí)慢跑，對(duì)你的腿臀肌肉的鍛煉，剛開(kāi)始時(shí)，建議你做跑走交替，跑一會(huì)走一會(huì)，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。一定要堅(jiān)持。循序漸進(jìn)的鍛煉是科學(xué)的。
3.再次練習(xí)胸肌，有了以上的鍛煉基礎(chǔ)，你就可以做俯臥撐的鍛煉了，不要急于求成，根據(jù)自己的狀況來(lái)鍛煉，例如你第一次做5個(gè)，下次再做5個(gè)，感覺(jué)一下，要很容易的話就適當(dāng)?shù)募恿?，記住一次不要加多?-5個(gè)就可以。一天中，要多組量少訓(xùn)練，重要的是你必須每天堅(jiān)持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應(yīng)酬已經(jīng)很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個(gè).10個(gè)都可以。在你鍛煉有兩周左右你就會(huì)給自己制定一個(gè)鍛煉方案，初次鍛煉我建議你，5個(gè)/組，2組/天；堅(jiān)持一周；過(guò)了一個(gè)身體適應(yīng)期，你就可以加量，少加，8個(gè)/組.3組/天；
說(shuō)了這么多，就是要和你說(shuō)。鍛煉方法是很簡(jiǎn)單的，你必須堅(jiān)持，當(dāng)你感覺(jué)身體的肌肉有變化時(shí)，你就會(huì)克服一切酸痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會(huì)成功的，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。祝你健康！

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