第一:看動(dòng)作--更標(biāo)準(zhǔn)
無(wú)論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒(méi)有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。
第二:看身材--更苛刻
清晰真實(shí)地看到自己的身體,就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量,不容易懈怠。
第三:看效果--更直接
長(zhǎng)期的堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng),就能夠看到身體本來(lái)松弛的部位慢慢的變緊,可能你的體重沒(méi)有什么明顯的變化,不過(guò)健身鍛煉訓(xùn)練出來(lái)的肌肉,還是能夠讓你感受到自己身體的一些非常細(xì)微的變化。
第四:看新陳代謝--更快
裸體健身時(shí),體表的溫度更容易變化,尤其在溫暖的環(huán)境下,血液循環(huán)更容易加速,更能促進(jìn)身體新陳代謝。
第五:看對(duì)比結(jié)果--更健康
不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛,動(dòng)作也更加輕盈了,也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn),更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。
第六:看減肥過(guò)程--更興奮
裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高,減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈,在減肥過(guò)程中更容易投入精力。
第七:更適合局部減肥
裸體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了,應(yīng)該進(jìn)行減肥了,并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。
導(dǎo)語(yǔ):在現(xiàn)代,男士健身方法越來(lái)越多,而愿意積極的健身的男士也越來(lái)越多。不過(guò)很多男士健身應(yīng)該只是為了塑造自己的好身材吧!其實(shí)對(duì)于男士來(lái)說(shuō),積極的參加健身運(yùn)動(dòng)好處可不止這一點(diǎn)哦!那么男士健身的好處有哪些呢?下面就一起來(lái)了解下吧!
1、想快樂(lè)就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡(jiǎn)單,積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱為“快樂(lè)激素”的“內(nèi)啡肽”。通過(guò)運(yùn)動(dòng),身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的`運(yùn)動(dòng)吧!
2、健身性感,更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持,比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫(huà)面,讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開(kāi)始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過(guò)健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。
3、健身是“偉哥”,滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于久坐少動(dòng)者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí),腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情,沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6.健身能疏通血管,預(yù)防疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
其實(shí),健身對(duì)于男人而言,是事業(yè)成功,家庭幸福以及維護(hù)友情的基本要素之一。男人的第一愛(ài)人永遠(yuǎn)是事業(yè),但假如身體不好,第一愛(ài)人也不會(huì)青睞于我們。
哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好
哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好,性功能對(duì)于每個(gè)男人來(lái)說(shuō)是很重要的,對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō),想要提高性能力就要采取有效的方法一般來(lái)說(shuō)采取運(yùn)動(dòng)的方法就可以很好的提高自己的性能力,下面分享哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好及相關(guān)資料。
哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好1 1、跑步
專家建議男性要想提高性功能可以去跑步,每周能兩次。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑,回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué),跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內(nèi),運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者除外。
2、深蹲或半蹲
無(wú)數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過(guò),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力,堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈,強(qiáng)有力的向陰-莖泵血,蹲起的時(shí)候,其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求,在家隨時(shí)可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會(huì)覺(jué)得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。
3、貓姿伸展
顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
4、摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
5、攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀,如此反復(fù)10次或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝,補(bǔ)腎固精的功效。
6、臥地提腿
仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間,然后緩慢放下雙腳,重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。
注意:身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。
7、仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿,這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。
8、瑞士球俯臥撐
膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。
注意:頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好2 1、貓姿伸展
首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
2、曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。
3、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。
4、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變,甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn),和性生活中的過(guò)程頗為相似。事實(shí)上,騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性,還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉,使男性在性事中更有勁力。
5、滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水,有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外,專家指出,溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn),最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
6、貓步
原來(lái)時(shí)裝模特專利的“貓步”,有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”,其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。
走“貓步”的時(shí)候,除了能增強(qiáng)體質(zhì),緩解心理壓力外,由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯,這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用,可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外,扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力,還能改善盆腔的血液循環(huán),預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點(diǎn)滑稽,但沒(méi)人的時(shí)候,大伙還是可以練練。
7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法
顧名思義,漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法,在通過(guò)增強(qiáng)控制射-精的能力這樣方面,來(lái)增強(qiáng)性功能,并能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用,因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的,需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。
哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好3 1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環(huán),然后將兩只腳尖踮起來(lái),累了就放下。要領(lǐng)是要全程繃直身體。
2、深蹲或半蹲
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的`提升性能力,堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈,蹲起的時(shí)候,其實(shí)也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展,,然后將膝蓋以上的身體向后坐至臀部,盡量坐動(dòng)啊舒展手臂、頭和背部,然后慢慢的放松。
4、摩擊腎府
雙手掌要放于同側(cè)的腰部,由上向下的往返摩擦,或者是雙手握拳,用雙手背平面交替的來(lái)?yè)舸蜓?,力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰臥位。兩手做到十字交叉,然后手心向上,兩腳蹬直。這一方法具強(qiáng)壯腰膝,補(bǔ)腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
那哪行進(jìn)行舉重和引體向上等運(yùn)動(dòng)可以大大增加柔韌性。在床上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)的時(shí)候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰臥抬腿
這一方法主要作用于下腹肌,以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉,做的時(shí)候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步,每周跑兩次左右,以此20分鐘-50分鐘之內(nèi),這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)的介紹,這些知識(shí)對(duì)于治療患者有很大幫助,患者可以堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉,就能很好地治療性能力不強(qiáng)問(wèn)題,此外還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療,積極治療,只有這樣才能早點(diǎn)擺脫性能力不強(qiáng)困擾。
不要做太高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),應(yīng)側(cè)重一些靈活性和柔韌度的鍛煉,等20以后在進(jìn)行力量鍛煉,到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在的這些對(duì)力量訓(xùn)練會(huì)有多么大的幫助
可以做些俯臥撐,慢慢加上去,我現(xiàn)在就在練很有效果,肌肉出來(lái)了,要堅(jiān)持!!耐力就要多跑了,只有突破自己極限才行,短跑爆發(fā)力就是要來(lái)回跑50M用全力跑,彈跳,跳高,跳遠(yuǎn)要多跳 1.先練習(xí)腹肌,因?yàn)槟愕亩亲颖容^大,要先練俯臥撐的話給你的動(dòng)作會(huì)造成一定困難,仰臥起坐是練習(xí)腹肌的好方法,簡(jiǎn)單方便。
2.其次練習(xí)慢跑,對(duì)你的腿臀肌肉的鍛煉,剛開(kāi)始時(shí),建議你做跑走交替,跑一會(huì)走一會(huì),中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻,一般跑800M/次/天,逐漸加量1000,1200,1500。一定要堅(jiān)持。循序漸進(jìn)的鍛煉是科學(xué)的。
3.再次練習(xí)胸肌,有了以上的鍛煉基礎(chǔ),你就可以做俯臥撐的鍛煉了,不要急于求成,根據(jù)自己的狀況來(lái)鍛煉,例如你第一次做5個(gè),下次再做5個(gè),感覺(jué)一下,要很容易的話就適當(dāng)?shù)募恿?,記住一次不要加多?-5個(gè)就可以。一天中,要多組量少訓(xùn)練,重要的是你必須每天堅(jiān)持,不可偷懶或給自己找任何理由,哪怕你一天下班或應(yīng)酬已經(jīng)很晚或疲勞,那你也要做,哪怕你做一組,5個(gè).10個(gè)都可以。在你鍛煉有兩周左右你就會(huì)給自己制定一個(gè)鍛煉方案,初次鍛煉我建議你,5個(gè)/組,2組/天;堅(jiān)持一周;過(guò)了一個(gè)身體適應(yīng)期,你就可以加量,少加,8個(gè)/組.3組/天;
說(shuō)了這么多,就是要和你說(shuō)。鍛煉方法是很簡(jiǎn)單的,你必須堅(jiān)持,當(dāng)你感覺(jué)身體的肌肉有變化時(shí),你就會(huì)克服一切酸痛與困難的,記住,36歲是年輕的,相信你會(huì)成功的,陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。祝你健康!
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