旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅
利用旋轉(zhuǎn)座椅,坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上,背部挺直,雙腳自然下垂,盤旋于地面上,雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)椅,左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn),每側(cè)至少10次,每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
茶水間后踢腿
這項練習(xí)可以在每次起身去喝水的時候做。打完水后,站直,單腿保持平衡,抬起另外一條腿,向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài),這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺的地方扶著練,每條腿10次。
收腹運動
雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。
蹲坐
每一次你回到你的辦公椅,無論是從一個會議或是上廁所,做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起,坐下后,輕碰座椅前端再站起來,可以起到瘦腿效果。
走樓梯
健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層,或者是出去吃午餐,這時不要放過這些機(jī)會,盡可能地步行前往,放棄電梯,選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間,找到離你座位最近的樓梯,在樓梯上走幾圈,可以減掉你中午攝入的大量熱量。
運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當(dāng)吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
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