想想看看你的健身方法正確嗎

一、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘 正確

人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。 需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。

如果狀況不佳，當然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

二、步行是最好的健身方法之一 正確

步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

三、要保持健康一周只需鍛煉兩次 錯誤

研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

四、減肥鍛煉時必須流大汗 錯誤

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

五、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量 錯誤

不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

六、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了 正確

鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性 錯誤

各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

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