夏季健身最愚蠢4個(gè)行為

夏季健身最愚蠢4個(gè)行為

一、健身后冷水浴

夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

如果健身后立即冷水浴，會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，久之則會(huì)使身體生病。

正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過多會(huì)對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會(huì)向肌肉與體表集中供血，以緩解訓(xùn)練帶來的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

正確方法：休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。

四、經(jīng)常在烈日下鍛煉

夏日陽光中含有一種紅外線會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

解決方法：夏季健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)、早晨或下午4點(diǎn)之后。

過度健身后，身體會(huì)發(fā)出什么“信號”？

健身是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的事情，長期堅(jiān)持健身不僅能讓身體更健康，還能幫助我們塑造出完美身材。當(dāng)然，我們在健身過程中，一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，不要盲目使用大重量、高頻率等錯(cuò)誤的健身方式來鍛煉身體。過度健身，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響塑形效率。

特別是對于健身新手而言，一開始健身的時(shí)候，往往都憑著一股熱勁，鍛煉幾個(gè)小時(shí)甚至一整天，也不身體承受能力，盲目使用大重量，這樣的錯(cuò)誤行為，很容易發(fā)生肌溶解，從而嚴(yán)重危害身體健康。

我們要怎么判斷自己是否過度健身運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡單，過度健身運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)?信號?，一旦出現(xiàn)這4個(gè)信號，說明你要停止運(yùn)動(dòng)并休息了！

信號1、運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常失眠、心悸有些人喜歡鍛煉后就立刻睡覺，但是大部分鍛煉完后，大腦都會(huì)屬于?興奮?狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。雖然說健身鍛煉后會(huì)失眠也是正?，F(xiàn)象，但是如果自己還感覺有心悸的情況出現(xiàn)的話，那么就說明過度健身運(yùn)動(dòng)引起身體過于疲憊了，機(jī)能遭到破破壞，導(dǎo)致失眠、心悸。

信號2、運(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)處于疲勞狀態(tài)我們每次運(yùn)動(dòng)完后，身體都會(huì)感到疲勞，第二天就會(huì)恢復(fù)過來了，這是正常現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)第二天甚至持續(xù)好幾天，身體依然感到疲勞，那么這時(shí)候很大可能就是運(yùn)動(dòng)過度了。所以，我們就不要再進(jìn)行鍛煉了，等身體完全恢復(fù)后，我們在好好進(jìn)行健身鍛煉。否則，會(huì)影響身體健康。

信號3、運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)酸痛其實(shí)這種情況和身體疲勞差不多，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛也是屬于正?，F(xiàn)象。這是因?yàn)榻∩礤憻捄?，我們身體的乳酸會(huì)造成堆積，從而讓肌肉產(chǎn)生酸痛感。一般情況下，肌肉酸痛感在1-2天左右就能好轉(zhuǎn)起來。

但是，如果出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛，3-4天甚至一周都沒有緩解的話，那么就說明過度鍛煉了。這個(gè)時(shí)候也需要停止鍛煉，等肌肉完全恢復(fù)后再進(jìn)行下一次鍛煉。

信號4、運(yùn)動(dòng)后感到惡心想吐許多人在健身鍛煉過程，完全顧及自己的身體承受能力，覺得自己可以，就盲目進(jìn)行鍛煉，直到精疲力盡才停止。而這個(gè)時(shí)候，身體往往都會(huì)出現(xiàn)惡心想吐的情況，重則還會(huì)引起頭暈?zāi)垦?，四肢發(fā)麻，影響身體健康。

這種情況的出現(xiàn)，也是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)。所以，我們這個(gè)時(shí)候也要停止鍛煉，等身體恢復(fù)后再進(jìn)行下一次鍛煉。同時(shí)，也不要盲目鍛煉，才能保證身體健康的同時(shí)，提高健身效率。

夏季健身注意事項(xiàng)

夏季健身注意事項(xiàng)

　　夏季健身注意事項(xiàng)，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享夏季健身注意事項(xiàng)都有什么。

　　夏季健身注意事項(xiàng)1 　　 夏季健身時(shí)間注意

　　盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天日光照射時(shí)間太長，對身體會(huì)產(chǎn)生不良影響，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能，尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙，引起中暑。

　　 夏季健身時(shí)喝鹽開水解暑

　　夏天健身的時(shí)候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。

　　 運(yùn)動(dòng)中增加休息次數(shù)

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，這一點(diǎn)對于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來說尤其應(yīng)該注意。

　　 飯后不宜立即健身

　　飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少要等一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng)，如果馬上活動(dòng)，血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時(shí)的狀態(tài)。

　　夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在有很多健身愛好者還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持健身，或在健身房，或選擇天氣不那么熱的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這類人群在健身的時(shí)候就特別要了解一些健身注意事項(xiàng)了，下面我們就一起來了解一下夏季健身要注意的事項(xiàng)。

　　 劇烈運(yùn)動(dòng)后忌立刻停下來休息

　　進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

　　 運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過多的水，會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象；再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。

　　 健身后不宜馬上吹冷風(fēng)

　　有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

　　 健身后忌馬上洗冷水澡

　　有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。

　　夏季健身注意事項(xiàng)2 　　 不同健身的`飲食健身

　　 游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

　　 網(wǎng)球飲食

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。

　　蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。

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