健身運動的注意事項
春練:春季人體功能趨于活躍和加強,沐浴在春光明媚中進行春練,可使人心曠神怡,精神振奮,且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過程得到改善,提高機體的免疫力。
根據(jù)早春氣候多變,病菌叢生的特點應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。
戶外的春季鍛煉要做到以下幾點:
①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒,戶外鍛煉的衣著要合適,隨時注意防寒保暖,以免出汗受涼,引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮,導(dǎo)致致病微生物乘機而入,著涼外感。鍛煉后,應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水,并及時穿上御寒衣服,緩步慢走100米一200米。
②作好防護。春季霧多,風(fēng)沙也多,鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛;不要在塵土飛揚的地方鍛煉,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。
③合理安排運動量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負擔(dān),引起疲勞反應(yīng),應(yīng)即時調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運動負荷應(yīng)在鍛煉后1小時內(nèi)得到恢復(fù)。反之,即為超負荷。鍛煉時,一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,必須遵循運動量由小到大,動作由易到難、由簡到繁的原則。
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