1、站姿,雙手臂打開(kāi)向上舉
站姿,雙腳稍分開(kāi),雙手臂打開(kāi)向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣于背后
站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣于背后,呼氣,雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸?;貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行??纱龠M(jìn)血液匯流在胸部,滋養(yǎng)整個(gè)胸腔,按摩胸腺。
3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏
站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏;呼氣,雙膝彎曲,保持6個(gè)自然呼吸??煞磸?fù)做6次。 糾正不良的體態(tài),促進(jìn)胸部血液循環(huán),放松身心。
4、仰臥,上身抬起,雙手撐地
仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開(kāi),深呼吸,直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位,重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。
5、坐姿,腰背部挺直,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6、站姿,雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展
站姿,雙腳分開(kāi),雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展,保持6個(gè)自然呼吸??煞磸?fù)做6次。可放松身心,促進(jìn)胸部血液循環(huán),能防止乳房下垂。
7、坐姿,雙手撐地,身體慢慢后傾
坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢后傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺,預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
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