1。強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
2。增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松,且生命充滿活力。
3。改善血管功能
下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
4。促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來(lái)時(shí),解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢,如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲,可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
5。減肥效果明顯
下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群,能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
6。延緩大腦的衰退
腿衰老后人的活動(dòng)范圍減少了,接受新信息的機(jī)會(huì)也減少了,來(lái)自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得遲鈍起來(lái);下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
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