十二招讓你邊看電視邊健身
1。跳繩
如果你家客廳空間允許,可以跳跳繩,跳兩分鐘休息1分鐘,重復(fù)4次,能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
2。高抬腿跳
跳躍時單腿向高處抬起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。
3。下蹲
站在沙發(fā)前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重復(fù)4次,可以消耗80千卡熱量。
4。側(cè)臥舉腿
側(cè)臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。
5。雙臂畫圈
雙臂在平舉,在空中畫圈1分鐘,重復(fù)兩次以上,消耗20千卡熱量。
6。原地小跑
在原地不變抬腿小跑,1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7。舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
8。坐健身球
坐在健身球上,練腹肌1分鐘,重復(fù)4次,消50千卡熱量。
9。仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘,重復(fù)兩次,耗熱35千卡。
10。弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘,耗熱37千卡。
11。健身球半蹲
把健身球當(dāng)板凳,半蹲坐在上面1小時,消耗38千卡熱量。
12??罩序T車
在沙發(fā)上,雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘,像蹬自行車一樣,可以消耗30千卡熱量。
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