十二招讓你邊看電視邊健身

十二招讓你邊看電視邊健身

1。跳繩

如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。

2。高抬腿跳

跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3。下蹲

站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。

4。側(cè)臥舉腿

側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。

5。雙臂畫圈

雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。

6。原地小跑

在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

7。舉啞鈴

舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。

8。坐健身球

坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。

9。仰臥起坐

做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。

10。弓步壓腿

距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

11。健身球半蹲

把健身球當(dāng)板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

12?？罩序T車

在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

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