女性健身中三個(gè)不良習(xí)慣

女性健身中三個(gè)不良習(xí)慣

飯后不運(yùn)動(dòng)

許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)造成身體虛胖。飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊?，要強(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。

為減肥而節(jié)食

人體每天必須攝入一定的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過度節(jié)食要不得。為健身女性搭配了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果；午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

惰性十足

如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯(cuò)過；在家老是一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。能出去活動(dòng)就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運(yùn)動(dòng)就要多運(yùn)動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身

健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身

　　健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身，健身是很多人都非常熱愛的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，健身時(shí)也要注意方式，有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會(huì)反過來(lái)傷害自己的身體，以下了解健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身。

　　健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身1 　　“其實(shí)不僅僅是運(yùn)動(dòng)員，就在日常健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也常常發(fā)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中缺乏自我保護(hù)意識(shí)而造成損傷的現(xiàn)象?！苯∩斫叹毺嵝?，“愛好運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意自我保護(hù)，防止因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷，最好要掌握一些必要的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，或者請(qǐng)教一下專業(yè)的教練，切忌盲目大量的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　在鍛煉中需要特別注意的有三個(gè)階段：分別是準(zhǔn)備階段、休息階段和運(yùn)動(dòng)結(jié)束階段。在準(zhǔn)備階段，如果是有器械的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么就應(yīng)該先檢查器械安全。再者就是選擇合適的服裝，比如瑜珈要穿寬松的衣服，而動(dòng)感單車就需要穿緊身中褲了。最重要的是要做熱身運(yùn)動(dòng)，教練說(shuō)這對(duì)鍛煉的人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，是保障安全的關(guān)鍵一步。

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以把關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉舒張開，這樣可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。還要說(shuō)一說(shuō)的是在運(yùn)動(dòng)中途的休息階段也很有講究。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最忌突然停止，應(yīng)該做一些比較舒緩的放松運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，慢慢停下來(lái)，然后再坐下休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束階段更不能立刻就停下來(lái)的，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該在做放松動(dòng)作過程中，讓自己緩慢地進(jìn)入平和的狀態(tài)。

　　另外，在健身房里鍛煉，盡量要與教練同步，千萬(wàn)不能中途插隊(duì)。因?yàn)橹挥懈叹毜牟椒?，能完成一整套的?dòng)作，而中途插隊(duì)不僅會(huì)遺漏動(dòng)作，還會(huì)對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)造成安全隱患。除此之外，在運(yùn)動(dòng)飲水上，也是有大有學(xué)問的哦。喝水不能太快太急，而是應(yīng)先將水含在口中，再緩緩喝下，這樣才不會(huì)引起腹脹和打飽嗝。

　　教練還特別提醒那些喜歡在在戶外、社區(qū)里做運(yùn)動(dòng)的朋友，更要加強(qiáng)自我檢查和自我保護(hù)意識(shí)。器械檢查、服裝準(zhǔn)備和鍛煉順序，一個(gè)都不能少。另外，鍛煉時(shí)千萬(wàn)不要“貪多”，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，一張一弛方能達(dá)到最好的鍛煉效果，不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。

　　健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身2 　　 六個(gè)健身誤區(qū)最傷身

　　 一、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!

　　有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　 三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

　　 四、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

　　 五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

　　在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的.樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。

　　健身運(yùn)動(dòng)要注意自我保護(hù)健身3 　　 五種健身誤區(qū)一定要避免

　　 1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

　　 2, 每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。

　　 3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

　　很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

　　 4, 慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　 5, 持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛，放開，而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

坐姿不良容易損害胸部，毀胸的習(xí)慣女人必須了解！

胸部健康是每個(gè)女性都需要關(guān)注的，胸部也是女性的審美部位之一，很多女人都希望擁有更加豐滿的胸部，會(huì)選擇一些豐胸的方法，平時(shí)女性需要注意一些生活習(xí)慣，一些不良的坐姿，可能會(huì)損害到胸部健康，導(dǎo)致胸變小或者是下垂，嚴(yán)重的還會(huì)引起一些乳房疾病。
1、毀胸壞習(xí)慣
1、坐姿不良
很多上班族MM由于長(zhǎng)期久坐，習(xí)慣駝背、含胸，這樣時(shí)間一長(zhǎng)都會(huì)影響到胸部的發(fā)育，而且還很容易影響胸部的健美，使胸部變得越來(lái)越小。MM們一定要注意端正坐姿，切忌含胸駝背，久坐后適當(dāng)起身做做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、習(xí)慣彎腰
為了緩解腰部壓力，很多MM會(huì)習(xí)慣經(jīng)常彎腰或者是塌腰，這樣很容易增加腰椎的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)影響到血液循環(huán)還很容易影響胸肌的發(fā)育，從而導(dǎo)致胸部越來(lái)越小，而且腰椎問題也會(huì)慢慢浮現(xiàn)。
3、雙手抱臂
雖然只是很小的一個(gè)動(dòng)作，但若是長(zhǎng)期將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)，而且環(huán)抱的動(dòng)作很容易壓迫胸部，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)使胸部越來(lái)越小。不僅如此，經(jīng)常雙手抱臂也容易導(dǎo)致駝背現(xiàn)象出現(xiàn)。
4、趴著睡覺
有一些MM習(xí)慣趴著睡覺，但是趴著睡覺很容易影響到手臂的血液循環(huán)，不僅會(huì)導(dǎo)致手麻腿酸等問題，還可能加速臉部皮膚的衰老，特別是會(huì)對(duì)胸部產(chǎn)生壓迫，使胸部越來(lái)越小。
5、過大或過小的內(nèi)衣
購(gòu)買內(nèi)衣對(duì)于一部分MM來(lái)說(shuō)是件害羞的事情，于是在購(gòu)買的過程中會(huì)不進(jìn)行試穿就購(gòu)買，導(dǎo)致買到不合適的內(nèi)衣。每天佩戴不合適的文胸會(huì)使胸部越來(lái)越小或者是影響到胸型。太大的文胸很容易因?yàn)椴荒軐?duì)胸部進(jìn)行有效托舉而使胸部肌肉下垂松弛；太小的文胸又容易導(dǎo)致胸部血液循環(huán)不暢而影響胸部健美，所以在購(gòu)買內(nèi)衣的時(shí)候一定要試穿合適再下手哦！
6、減肥過度
為了追求更加纖瘦骨感的身材，很多MM都致力于減肥事業(yè)。由于胸部大部分是脂肪組織，過度減肥的話，很容易使全身的脂肪水平下降，而使胸部受到影響。特別是長(zhǎng)期過度減肥的人很容易使胸部越來(lái)越小，這樣就得不償失啦！
2、豐胸按摩法
按摩手法：
1、一只手從乳房下面托住并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地?cái)D壓住。
2、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，并順勢(shì)輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。
3、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉(zhuǎn)。
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。
5、兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。
6、一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。
7、一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦。
3、日常豐胸水果
1、木瓜
木瓜具有美白、豐胸的美容功效。它既可以生食，也可以熟食。但如果你只是沖著木瓜豐胸的功效而來(lái)的話，那么熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)好于生食哦。用鮮木瓜燉湯或是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的豐胸選擇食譜。
2、奇異果
因奇異果含有相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等元素，不僅可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、還能預(yù)防黑斑，讓皮膚更加白皙細(xì)膩。此外，奇異果還具有降低膽固醇、幫助消化等功效。
3、西柚
因西柚富含維生素C及大量抗氧化元素，更難能可貴的是它所含的熱量十分的低，每個(gè)大約只有60卡，因此也是減肥的好幫手。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表明，若正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，那減肥效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果你覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果同樣是相當(dāng)令人滿意的。
4、草莓
因草莓中富含維生素C，若經(jīng)常食用草莓能使皮膚細(xì)膩有彈性，另外，草莓中所含有的活性物質(zhì)具有較高的防癌抗癌的作用。
5、枇杷
枇杷中富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜元素等。而且枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝。另外，枇杷還可保持肌膚健康。用棉簽沾取少許枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)。
6、櫻桃
櫻桃中含鐵量豐富，它具有促進(jìn)血紅蛋白再生的功能，還可防治缺鐵性貧血。另外，櫻桃還具有使皮膚紅潤(rùn)嫩白，消除黑斑的功效。但千萬(wàn)要注意的是櫻桃不能多吃，因?yàn)闄烟抑泻F量比較多，再加上它含有一定量的氰甙，所以如果食用過多的話就會(huì)引起鐵中毒或者氫氧化物中毒。這個(gè)要注意。
保持胸部的良好外形，注意生活中間的一些習(xí)慣也很重要，因?yàn)椴涣剂?xí)慣其實(shí)是毀掉美麗胸部的最主要的原因。
4、胸部的保養(yǎng)事項(xiàng)
第一招：了解你的胸部秘密
很多中國(guó)女性都因?yàn)樽约盒夭刻靶　倍鴳n慮不已，于是變著法子買修身內(nèi)衣、上健身房健胸、涂各種各樣的豐胸霜，其實(shí)女性乳房的形態(tài)和大小主要與遺傳有關(guān)。
青春期剛開始發(fā)育的時(shí)候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來(lái)胸部的尺寸。一般來(lái)說(shuō)，荷爾蒙越多，胸部就會(huì)發(fā)育得越大。發(fā)育時(shí)過小或過大的胸部其實(shí)都可以通過飲食來(lái)做一定的調(diào)節(jié)，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
完美的女性胸部還和蛋白質(zhì)息息相關(guān)，沒有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是“不可能完成的任務(wù)”。胸部的脂肪量也會(huì)隨著胸部形態(tài)的不同而變化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對(duì)不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識(shí)地控制自己的胸部，以求平衡之美。
第二招：胸部保養(yǎng)的必修課
我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無(wú)論是成長(zhǎng)期的體重變化，還是生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，松弛、下垂的胸部會(huì)讓你盡失可愛魅力。因此過了20歲后，就應(yīng)該在保養(yǎng)上下功夫了。
一周里，最少要有兩次對(duì)胸部做全面的護(hù)理。也許外用的豐胸霜對(duì)擴(kuò)大你的罩杯并沒有什么實(shí)際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產(chǎn)品的確可以有效刺激細(xì)胞活化再生。比如含有大豆、番茄精華的sisley美胸霜可以預(yù)防松弛現(xiàn)象;含精油的美胸滋養(yǎng)露可以改善哺乳、減肥后乳房的下垂、松弛現(xiàn)象;海藻、玉米蛋白和桃樹精華的花蔻修護(hù)精華素可以緊致彈性纖維等。特別是哺乳、減肥對(duì)于胸部傷害不小，需要額外的幫助來(lái)恢復(fù)胸部美感。
食物方面也要有意識(shí)地多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，以此配合胸部按摩。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)有好的效果。
第三招：挺胸著裝
想要有豐滿的胸部，或是想和好萊塢明星們一樣有著完美的胸部曲線，就要從青春期開始努力。青春發(fā)育的黃金時(shí)期，一定要注意選擇適當(dāng)?shù)男卣?，不要束縛住了胸部的正常發(fā)展。最好不要選擇肩帶和罩杯離得太近的設(shè)計(jì)，既要保持胸部的形態(tài)又要有一定的透氣性。即使沒有理想中的曲線，正確的穿衣方法可以彌足你的不足，一樣可以穿出可愛來(lái)。

哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變肥？這些讓屁股變大的習(xí)慣要避免！

臀部是女性非常可愛的部位，平時(shí)一些壞的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大，產(chǎn)生許多贅肉，身材走形，要想擁有可愛的臀部，需要注意平時(shí)的一些生活習(xí)慣，有些壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大，這些習(xí)慣需要注意避免，做一些運(yùn)動(dòng)才能讓臀部更可愛！
1、臀部變肥的壞習(xí)慣
不良習(xí)慣一：穿著不合適貼身衣物
因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等可愛穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
不良習(xí)慣二：翹二郎腿
翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
不良習(xí)慣三：長(zhǎng)期癱坐
即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛。
不良習(xí)慣四：長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。
不良習(xí)慣五：內(nèi)“八”腳
現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回位。
不良習(xí)慣六：不良走路習(xí)慣
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)影響臀部肌肉變形下垂。
不良習(xí)慣七：運(yùn)動(dòng)不足
上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。
不良習(xí)慣八：飲食高熱量口味重
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
不良習(xí)慣九：濫用藥物
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。亂用減肥藥、避孕藥，都會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，臀部也就越來(lái)越大了。
2、臀部吸脂術(shù)
適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿，賦予曲線的臀形。
術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理：
臀部吸脂術(shù)及注射豐滿術(shù)無(wú)特殊護(hù)理，主要是臀部提升術(shù)相對(duì)要高，術(shù)前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內(nèi)臟有無(wú)疾病，以便能承受麻醉和手術(shù)，術(shù)前3天進(jìn)行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術(shù)者，應(yīng)臥床5天，手術(shù)后兩周多吃蔬菜，防止便秘，使用足夠抗菌素，一般兩周拆線，術(shù)后一個(gè)月禁止激烈運(yùn)動(dòng)，術(shù)后3個(gè)月使用彈力繃帶壓迫固定。
3、美臀的方法
一、緊實(shí)腿部肌肉和大臀肌，可以通過走步下蹲式練習(xí)達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。
方法：
1、讓兩腳保持前后分開站立的姿勢(shì)，然后兩手分別握住1-2千克的啞鈴。
2、背部挺直，將前腿彎曲，同時(shí)將后腳慢慢向后移動(dòng)，使地面與小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢復(fù)到1的姿勢(shì)。左右腳交替進(jìn)行，左右腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合。
注意：前腳的腳跟是此次練習(xí)的重心。
二、強(qiáng)化大臀肌，通過向后抬腿的方式來(lái)達(dá)到消除臀部贅肉的效果。
方法：
1、將左右手放在腰部?jī)啥?，保持上身挺直，然后讓腿部進(jìn)行一定的的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，保持90度的彎曲角度，同時(shí)保證前腳掌為運(yùn)動(dòng)的重心，一個(gè)回合為5-10次，每次做2-3個(gè)回合即可。
2、將腰部靠在椅子背上，做成俯臥的形狀，不要太緊張，上半身放松一點(diǎn)即可。左腳保持伸直的狀態(tài)并慢慢向上抬高，然后換做右腳，兩腳交替進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，做2-3個(gè)回合即可。
注意：
1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服，你可以在下面放入一個(gè)墊子，這樣可能會(huì)好很多。
2、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是緩慢進(jìn)行的，不要提高腰部的位置，更不要進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，否則將達(dá)不到美化臀部的效果。
三、鍛煉結(jié)實(shí)的中臀肌和大臀肌，通過模仿滑水的練習(xí)使中臀肌和大臀肌變得更加結(jié)實(shí)。
1、放一個(gè)墊子在肚子下方，采用伏爬的姿勢(shì)，讓左右腳交叉互扣，可以先右腳在上左腳在下，等下再換為左腳在上右腳在下。
2、臀部用力，讓左右腿不斷地上下運(yùn)動(dòng)。
3、重復(fù)進(jìn)行1、2步，大約進(jìn)行8-10次，這個(gè)過程中要交替左右腳。以上作為一個(gè)回合，每次可以做2-3個(gè)回合。
這個(gè)動(dòng)作的主要作用在于臀部的肉可以向內(nèi)部集中，使臀部的肉看起來(lái)更加結(jié)實(shí)，另外還有抬高臀部的作用。
四、鍛煉大腿肌，方法是通過一只腿的曲伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到提升臀部的效果。
方法：站好，選擇合適的位置，將一只腳放在椅子上，位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。
注意：保證腿部彎曲的角度在90度左右，彎曲角度不要太大或者太小，同時(shí)身體不能離椅子太遠(yuǎn)或者太近，否則傷害腿部肌肉更不會(huì)達(dá)到訓(xùn)練的效果。

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