一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴(yán)重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對整個鍛煉也會有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性,不能心血來潮,今天練這個,明天練那個,應(yīng)該制訂一個訓(xùn)練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃持續(xù)進行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變,這也是不對的。若想有一個長久的效果,那么應(yīng)該每過兩個月左右就換一下訓(xùn)練計劃,沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。當(dāng)然,如果一項鍛煉效果很好,也適合您,不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這也可能會讓您覺得更有趣,效果也會更好。
三、多注意休息
如果缺少休息,會造成體力下降,運動效果也會下降。保證每天晚上有7~8小時高質(zhì)量的睡眠,對于保證體力的恢復(fù)是十分重要的。另外,要均衡地鍛煉身體的每一個部位,不要讓任何一個部位過度疲勞。
四、逐漸增加強度
增加健身強度是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉,應(yīng)該過一段時間就增加一點強度,把每一組鍛煉都百分之百地做完,否則就沒有意義。但增加強度并不一定適合每個人,還要因人而異。
五、寫健身日記
運動后最好能記錄一下健身的情況,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來,這種習(xí)慣可以讓您對自己的進步心中有數(shù),不但增加了樂趣和信心,也有利于達到最佳效果。
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