常練8種健身舞　做優(yōu)雅淑女

常練8種健身舞　做優(yōu)雅淑女

1。 倫巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。

注意：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

2。 搖擺踢步舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。

注意：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3。 快步舞

站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。

跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。

注意：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

4。扭動搖擺舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回，這是第一個動作。快速地前后旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳后跟。

注意：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

5。 扭動莎莎舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。

注意：跳的時候保持上半身不動。

6。 桑巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重復交叉動作，換腿進行。

注意：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉。

7。 帕索手臂舞

站立， 競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。

同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作。

注意：手部動作要用臂力帶動。

8。 恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

注意：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。

14歲適合學什么舞蹈？

看你個人的力量、柔韌度以及靈活度等等來判斷。14歲的女孩如果小時候沒練過，沒拉過韌帶?，F在不應該選擇像芭蕾舞一類，因為這些都需要基本功，需要下腰，劈叉的舞蹈，容易肌肉拉傷。14歲的話，拉丁吧！這個對軟開度要求不高，而且有氣質！

體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

擴展資料：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。

參考資料：百度百科-體育鍛煉

鋼管舞如何把自己甩起來

鋼管舞如何把自己甩起來

　　鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞是對身體充滿挑戰(zhàn)的運動。那么大家知道鋼管舞如何把自己甩起來呢？下面一起來看看！

　 　鋼管舞怎么把自己甩起來

　　1、練習鋼管舞首先要學會做環(huán)繞式動作

　　抓住鋼管。從鋼管的后面開始,里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。環(huán)繞行走。 保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優(yōu)雅。用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上,用內側腿環(huán)繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋后面夾緊。弓起身體。最后,向后弓起身體,手部降低,以便做深拱。

　　 2、練習鋼管舞其次要學會做基本的攀爬

　　面對鋼管。做基本爬行的第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側的那條腿。然后,在用另一只手握住鋼管的同時,將腿抬起。彎曲你的'腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上,創(chuàng)造一個牢固的基底,以便下一只腳踏上。將另一只腳纏繞在鋼管上?，F在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一只腳背鉤住第一只腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平臺。

　　 3、練習鋼管舞最后就是旋轉起來

　　用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然后用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大于1英尺?？拷摴艿囊恢皇衷谏?外側的一只手在下。下面的一只手應該跟眼睛平行。環(huán)繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一只腳走一步,搖擺外側的那條腿,來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管,拔起身體,此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時,內側的腳跳起,雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管,這樣你就不會滑落下來。

　　練習鋼管舞對身體有什么好處

　　1、可以減肥健身塑身

　　鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍著鋼管回旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松,重心馬上就往下掉。

　 　2、可以給自己帶來很大的自信

　　學習鋼管舞的過程中讓她們找到了自信,并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動,本身也就能帶給人自信,并且衍生出女性更吸引人的氣質。

　 　3、可以增進夫妻感情

　　大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經有著不好的名聲,很容易和艷舞等色情舞蹈聯系在一起。但由此可證實,鋼管舞確實能展現出女人性感的一面。古龍曾經有一句名言:淑女要有幾分風塵女子的風騷,而風塵女子卻要裝得像個淑女。如此,兩種女人都會討得男人喜歡。

　　 練習鋼管舞有什么注意事項

　　1、練習鋼管舞要進行課程試聽

　　鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據難度系數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　 　2、練習鋼管舞要合理安排時間

　　進入學習狀態(tài)后合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急于求成,每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進行30分鐘作用放松活后休息。

　　 3、練習鋼管舞要堅持到底

　　如果學習者不注重課下練習和溫習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系,學習過程中養(yǎng)成有問題就問的習慣,保證自己所學動作的標準性。

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如何做一個氣質漂亮的女人

如何做一個氣質漂亮的女人

如何做一個氣質漂亮的女人，我們平時要注意讓自己顯得有氣質，有氣質的女人總會更具魅力與吸引力，氣質是可以后天培養(yǎng)的，下面我就為大家整理了如何做一個氣質漂亮的女人的相關內容，快來看看吧。

如何做一個氣質漂亮的女人1

一、注重大方的舉止

在生活中來說，通過大方的行為舉止，讓大家看出自信的態(tài)度，即使遇到事情也能夠通過自信的舉止動作來表現，這樣才是個人氣質應該具備的。

二、養(yǎng)成讀書的.習慣

我們總是認為讀書只是在有需要的時候，其實如果養(yǎng)成讀書的習慣，久而久之就會讓自己變成一個有才華的氣質人，獨具個人風格。

三、走路昂首挺胸

長相是父母給的，可是氣質是后天形成的，走路的姿勢看出一個女人的內在修養(yǎng)，含胸駝背會給人一種無精打采，丑態(tài)畢露的感覺，再怎么美，也讓人沒有興趣。感受不到一點氣質。

四、多鍛煉

游泳，跑步，普拉提，都是健身塑型的好方法，沒事多運動，會顯得更有精神，容易進入工作狀態(tài)，給人一種活力四射，積極向上感，能夠形成正能量場，吸引更多人，總之，愛運動，愛生活。

如何做一個氣質漂亮的女人2 如何讓自己變成氣質淑女

一、保持穩(wěn)定的型體

特別是在是坐姿，必須要釋放壓力、高挺，把頸部拉上起，而并不是像蜷縮衣服褲子里邊相同，抬頭挺胸縮腹，讓肩部大自然地下降，把腹部貼向背部，那樣全部人看上去是很挺直很均勻的。

二、大自然吸氣，容貌詳和

心里再把上邊說的這種默念一次，屁股維持焦慮不安，骨盆前傾，在后背體會到工作壓力，大自然吸氣，讓我們的身體像輕柔的舞蹈家相同靈便，保持穩(wěn)定的全身肌肉支撐力和身型。

三、小小的地內八字

清醒地、當心地讓人體略微內八字，它是沉穩(wěn)女的招牌動作哦，膝關節(jié)略微內翻，胳膊肘再向內彎折內收，使它更貼近大腿根部的部位。維持這一姿態(tài)更提升了女士的知性優(yōu)雅和纖細。

四、一對高跟鞋子

提前準備一對精美的高跟鞋子，未必規(guī)定有多高或是要有 20公分能夠顯示信息出女神的氣場，我覺得當女性穿上高跟鞋跟穿上平跟鞋時就早已是二種覺得的分界點了，為此來維持自身的誘惑力。

五、要信心

對自身要有自信心，不論是身型還是長相，要了解3分告爹媽，7分靠彩妝，每日把自身穿著打扮的花枝招展再外出，時刻留意周邊的自然環(huán)境，太女漢紙的個人行為言行舉止千萬別做，例如要溫柔地撩開秀發(fā)。

六、座姿要美

座姿要幽美，令人時刻感覺你靜如處子動如脫兔，把這條腳放到另這條腳的正后方，如同走平行線相同（相近貓步的覺得），或是用右邊掛式的座姿都是非常非常好的哦。

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