男性健身提示
1。大量出汗與減脂無關(guān)。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下,人們心甘情愿“揮汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
2。運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感,運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚,使之發(fā)炎并有刺痛感。
女性健身提示
1。女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá),其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會(huì)顯得健美。
2。女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練,其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來,但就像顆定時(shí)炸彈,埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
3。練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪,其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練,能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減脂的目的,而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
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