一、伸懶腰。兩臂伸直舉過(guò)頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)。做五六次直挺動(dòng)作后,再次兩臂拉開(kāi),兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形,向兩側(cè)伸挺五六次。
二、滾動(dòng)腰。兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度,做七八次。
三、高抬腿。先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下,然后雙腿同時(shí)抬起,各做5次左右。
四、顫抖四肢。將四肢同時(shí)抬起,與腹部形成直角,形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì),而后顫抖四肢,以促進(jìn)血液循環(huán)。
五、縮腿縮肩。四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩,向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
六、仰臥起坐。這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái),可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作,如果腹肌力強(qiáng),雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。
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