1、以腹部為中心,身體趴在健身球上,雙腿伸直往下放,雙腳腳尖著地。雙手往下伸直,手掌按住墊子,手指朝著前方,動作持續(xù)20秒。
2、把健身球固定靠在墻邊,身體向著墊子方向,雙手往下伸直,手掌按住墊子用力撐起身體,手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直,雙腳腳背放在健身球上,動作持續(xù)20秒。
3、把健身球固定靠在墻邊,身體向著墊子方向,雙手往下伸直,手掌按住墊子,雙腿并攏往后伸直,雙腳踩在健身球上,雙手手掌用力撐起身體,讓雙手與上身成一條直線狀態(tài),動作持續(xù)20秒。
4、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿曲膝,腳掌微微張開向左踩在墊子上,雙手手肘彎曲按住健身球,手指張開,手掌按著健身球,頭部微微仰起,動作持續(xù)20秒。
5、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿曲膝,腳掌微微張開向左踩在墊子上,雙手伸直往兩邊張開,掌心向上,頭部往后仰,動作持續(xù)20秒。
6、以腹部為中心,上身與臀部躺在健身球上,雙腿向左盡量伸直踩在墊子上,頭部往后仰,雙手往上伸直,手掌按在墊子上,手指向著右邊方向,動作持續(xù)20秒。
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