摟抱法:用棉布縫制一個長80-120厘米、直徑30-40厘米的布口袋,用蓬松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時,可將身體側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面,這樣能使老年人睡眠好,還能使肩關節(jié)拉開,消除上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預防和治療關節(jié)炎等病癥。
旋轉法:盤腿坐在床上,雙手置于膝蓋之上,雙目微閉,舌抵上顎,以腰部為軸,慢慢旋轉。在旋轉時要使腰部盡量彎曲,上身前傾。先自右向左旋轉25-35次,再自左向右旋轉25-35次,旋轉的速度視身體狀況而定,以25秒鐘旋轉一次為最佳。這種旋轉法對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預防和治療作用。
推拉法:坐于床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前傾,向外呼氣,雙手應當盡量朝腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,緩緩地收回手掌并吸氣。連續(xù)往返30-40次,每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病。
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