登樓鍛煉對膝關節(jié)的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應立即停止鍛煉。
特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行登樓的鍛煉。
同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節(jié)的壓力。
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