1、不蹲坐休息:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆哼\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng):每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯:在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
6、不吸煙:運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速,機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙,將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少,出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
7、不宜驟降體溫:如果室外溫度較高,運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐,倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,使生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋?。航∩磉\(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,若此時(shí)馬上洗熱水澡,就會(huì)增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
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