一、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肱三頭肌和胸肌
1。雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2。盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移,你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。
二、倚墻下蹲
器材:兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū):股四頭肌
1。身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。
2。雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上。
3。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。
4。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面??刂频臅r(shí)間盡可能長一些。
5。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí),身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。
6。為了功效更大一些,你可以增加控制的時(shí)間,或手握重物。
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