健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細(xì)節(jié)不能忽視。
手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn),運用得好,會使健美操動作更加豐富多彩,生動活潑,更具有感染力。
健美操能使人精神煥發(fā),大腦反應(yīng)更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負(fù)荷??茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏,導(dǎo)致動作做不到位,造成運動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,運動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178979.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 哪些運動保健操可治療便秘
下一篇: 室內(nèi)健身操有哪些注意事項