1、運(yùn)動(dòng)身體,提高體能素質(zhì)
(1)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí),參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快,使新陳代謝變得旺盛,肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。
(2)促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí),覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激,使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。
(3)促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí),學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來(lái),心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛,成長(zhǎng)變得更為迅速。
2、刺激感官,促進(jìn)智能發(fā)達(dá)
(1)活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激,可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò),從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。
(2)養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來(lái)喜悅,讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè),從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。
(3)促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過(guò)做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體,從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦,增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng),使大腦生長(zhǎng)速度加快,發(fā)育更為完善,使智力更為發(fā)達(dá)。
3、調(diào)節(jié)生理,培養(yǎng)良好習(xí)慣
(1)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié),通過(guò)促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展,培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
(2)養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過(guò)培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件,促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng),習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。
(3)提高整個(gè)身體的健康水平。孩子通過(guò)健身操得到的喜悅與快樂(lè),經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用,對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。
每天做健身操有什么好處
每天堅(jiān)持做健身操能不僅能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果,還有非常多的好處,健身操具有很大鍛煉的價(jià)值,那么大家知道每天做健身操有什么好處嗎,來(lái)看一看每天做健身操的好處吧!
每天做健身操有什么好處1
每天堅(jiān)持跳操的好處
1、每天堅(jiān)持跳操可以塑造形體
事實(shí)上,健身操具有很大鍛煉的價(jià)值,能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài),體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài),而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?,F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材,所以,只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉,就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大,不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、每天堅(jiān)持跳操可以緩解壓力
隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步,大家在享受這個(gè)社會(huì)的過(guò)程中,也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來(lái)的精神壓力。通過(guò)健身操的訓(xùn)練,不但具有娛樂(lè)身心的功效,還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫?。還有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn),人們可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。所以,對(duì)于正常的人群來(lái)說(shuō),通過(guò)健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。
3、每天堅(jiān)持跳操可以增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)身體許多器官、系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生良好的影響。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。
健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)可消耗大量能源,加之健美操的髖部全方位活動(dòng)比較多,刺激了腸胃蠕動(dòng),可增強(qiáng)消化機(jī)能,有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。 經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,還可以提高關(guān)節(jié)靈活性,增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。
4、每天堅(jiān)持跳操可以提高素質(zhì)
健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)解下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái),通過(guò)健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、集中人力、均衡能力和靈活性,是人的視野廣闊,感覺(jué)敏銳,分析綜合能力增強(qiáng),生命力旺盛。
跳操要注意什么
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
4、循序漸進(jìn)
開始時(shí),運(yùn)動(dòng)量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進(jìn)的增加幅度,而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng),以10分鐘左右為宜。初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺(jué)適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記,欲速則不達(dá)。
5、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不應(yīng)弄破。
哪些人不適合跳操
1、體弱者
由于舞場(chǎng)的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會(huì),如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤(rùn)膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對(duì)小腦的強(qiáng)烈刺激,可以導(dǎo)致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會(huì)給舞會(huì)的進(jìn)行帶來(lái)不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動(dòng),但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因?yàn)槲钑?huì)里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動(dòng),這可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
4、患病者
對(duì)于心血管疾病的患者,跳舞易導(dǎo)致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病癥;那些患有內(nèi)耳性眩暈、頸椎綜合癥等頭暈的老人,跳舞時(shí)常易摔倒,嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時(shí)還會(huì)影響自身的康復(fù)。
每天做健身操有什么好處2 一、增強(qiáng)體質(zhì),提高身心健康
常常進(jìn)行健身操鍛練,對(duì)人體很多人體的器官、系統(tǒng)會(huì)造成優(yōu)良的影響。長(zhǎng)期性參加健身操鍛練能夠使心臟變厚,心腔容積擴(kuò)大,血管延展性提高,從而提升心臟的作用,使心搏有益,前負(fù)荷提升,進(jìn)而提升全身制氧工作能力。
健身操鍛練對(duì)呼吸道的功能也是有優(yōu)良的影響。它能提升吸氣深層,提升每一次吸氣時(shí)的氣體交換量,這既有益于呼吸肌的歇息又可提升呼吸道的作用貯備,進(jìn)而確保在猛烈健身運(yùn)動(dòng)時(shí)考慮氣體交換的需要,提升專業(yè)技能水準(zhǔn)。
健身操鍛練還能提升消化道的功能。由于肌肉活動(dòng)可耗費(fèi)很多電力能源,加上健身操的髖骨多方位活動(dòng)比較多,刺激性了腸胃蠕動(dòng),可提高消化吸收功能,有利于營(yíng)養(yǎng)元素的消化吸收和運(yùn)用,進(jìn)而提升對(duì)病癥的抵抗力。常開展健身操鍛練,還能夠提升骨節(jié)協(xié)調(diào)能力,提高肌肉和團(tuán)體組織的延展性。
二、改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài)
體形主要是指全身各部位的.比例是否勻稱和諧,體態(tài)主要是指整個(gè)身體及主要部位的姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話說(shuō)“站如松,坐如鐘”。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正,就可能影響某些骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。
健身操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。此外,通過(guò)經(jīng)常性正常的形體動(dòng)作訓(xùn)練,能矯正不正確的身體姿勢(shì),培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),是鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。
三、調(diào)節(jié)心理活動(dòng),陶冶美好情操
健身操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。通過(guò)健身操練習(xí),不僅能形成美的體魄,而且對(duì)人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過(guò)優(yōu)美明快的音樂(lè)節(jié)奏、活潑愉快的形體動(dòng)作,使人陶醉在美的韻律之中,很快排除心理上的緊張和煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。
特別是健身操是一種群體運(yùn)動(dòng),在集體場(chǎng)所進(jìn)行,能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系,把“我”置于“我們”之中,起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí),還有助于增進(jìn)友誼,結(jié)交朋友,提高群體意識(shí)。
讓寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育更棒,通過(guò)做操時(shí)與嬰兒的交流接觸,還可能增進(jìn)親子關(guān)系。但要注意做操時(shí)間要選擇恰當(dāng),做操者的雙手之家需要修平,首飾要摘掉,所有的操作應(yīng)該輕柔,注意安全。翻翻身、給寶寶做做按摩,不然寶寶怎么長(zhǎng)得快?!蔽沂窃跐M月體檢后給寶寶做被動(dòng)操,早上寶寶起床做一次,洗澡前做一次,一天兩次。我的做法就是。
多翻身。孩子來(lái)回翻身,有利于身體的左右協(xié)調(diào)性鍛煉。對(duì)于孩子翻身無(wú)需刻意的去幫助他完成動(dòng)作,但可以用玩具進(jìn)行引導(dǎo)。撫觸按摩,撫觸按摩增加寶寶安全感,舒適感。腹部按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化排氣等。
個(gè)人比較傾向于戶外運(yùn)動(dòng),風(fēng)和日麗的天氣,帶著娃,欣賞藍(lán)天白云,親近大自然,享受大自然的美好!天氣不太好的時(shí)候,可以陪孩子跳繩,乒乓球等等,親子運(yùn)動(dòng)有益身心!這不僅是一個(gè)有趣的親子項(xiàng)目,還可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育,使得寶寶的精神愉悅,增加了身體的協(xié)調(diào)性。而且寶寶年齡小,大腦的發(fā)育多來(lái)自感官的刺激,多幫寶寶做操,有可以促進(jìn)他的智力發(fā)展。
不過(guò),對(duì)還不會(huì)站立的寶寶,不要急于練習(xí)跳躍以免傷到骨頭。進(jìn)入幼兒期的寶寶,好動(dòng)而頑皮,跳躍運(yùn)動(dòng)是孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)每天都可以讓孩子跳一跳,給骨骼多一些刺激。然后通過(guò)大腦的加工、分析和輸出,引導(dǎo)寶寶做出合理適當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng),這一過(guò)程需要反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí),才能得到形成和完善。在俯趴的時(shí)候,寶寶的整個(gè)脊柱都能夠得到充分的鍛煉,從最開始的‘抬頭’運(yùn)動(dòng)開始,再到后面‘抬胸’都是對(duì)孩子脊柱的一個(gè)非常有效的鍛煉。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178955.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 夏天高血壓患者要服藥嗎