上下班健身的方法!

上下班健身的方法!

1、注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>

上班族怎樣鍛煉

上班族怎樣鍛煉

　　上班族怎樣鍛煉，現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)，以致難以抽出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。上班族們每天都非常的忙碌，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，以下分享上班族怎樣鍛煉？

　　上班族怎樣鍛煉1 　　 辦公室如何鍛煉身體

　　1、如果你的椅子牢固的話(huà)，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

　　2、 如果想鍛煉腹部的話(huà)，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

　　3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

　　4、沒(méi)事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無(wú)論男女，在辦公室里放把梳子，沒(méi)事兒的時(shí)候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。

　　梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒(méi)有梳子的時(shí)候，也可用手指代替。梳頭時(shí)沒(méi)有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。

　　梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。

　　 辦公室一族保健的訣竅

　　 1、練眼

　　用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　 2、搖頭晃腦

　　而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

　　 3、伸懶腰

　　當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

　　 4、臉部運(yùn)動(dòng)

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　 最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法

　　 騎自行車(chē)上班健身效果很好

　　騎自行車(chē)上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

　　 閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　 腹式呼吸減肥美體

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　 放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　 放松腿部改善血液循環(huán)

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。 放松全身緩解疲勞

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。

　　其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

　　其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　上班族怎樣鍛煉2 　　 上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　 1、晨午期間健身

　　想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外中午的休息時(shí)間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

　　 2、步行上下班

　　對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō),步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話(huà),建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車(chē),步行去公司。

　　 3、坐著也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話(huà)就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。例?

　　3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

　　3-2、工作的時(shí)候如果有空閑的手就可以隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時(shí)候,可以考慮手上做事,活動(dòng)腿部,用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　3-4、坐著的時(shí)候還可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　 4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時(shí)還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　 5、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣(mài),但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

　　 6、保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的'地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　 7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會(huì)更明顯,趕快試一下吧!

　　 8、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　上班族怎樣鍛煉3 　　 運(yùn)動(dòng)給上班族帶來(lái)的好處

　　1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。

　　2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。

　　3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖)，并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

　　5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

　　6、運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，導(dǎo)致糖代謝的紊亂，誘發(fā)糖尿病。在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原

　　因，運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，減輕體重，從而防止肥胖病。

上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法

上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法

　　上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法，現(xiàn)今生活中，許多上班族因?yàn)闆](méi)有時(shí)間健身，就會(huì)缺少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上班族想要健身也是很容易的，下面是我給大家分享上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法！

　　上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法1 　　 1、走班快樂(lè)步行上下班

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。

　　上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。

　　 2、晨午練找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢？

　　記者走訪(fǎng)了滬上幾家健身俱樂(lè)部，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少?！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行模浾咧形绲侥莾簳r(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。

　　 3、飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的.、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2．44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線(xiàn)后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

　　 4、“坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。

　　讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

　　開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。

　　打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

　　上班族見(jiàn)縫插針就能健身的方法2 　　 1、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　 2、甩腿

　　一手扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)10次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。

　　 3、干洗腿

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。

　　 4、腿肚

　　以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　　 5、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0-30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

　　 6、經(jīng)常走動(dòng)

　　身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。每隔15分鐘，就要站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　 7、大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/178922.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 走路健身多大強(qiáng)度才有效

下一篇: 騎自行車(chē)減肥好處多-開(kāi)發(fā)大腦又健身