這次的步行計劃將滲透到日常生活中,在開始這個計劃之前,需要知道自己一天能走多少步,因此需要一個計步器。
連續(xù)幾天,用計步器算出平均每天步行的步數(shù)。需要在清晨起床之后就戴上計步器,直到晚間上床后再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升,并保持健康。
別著急,慢慢來
步行計劃對每個人都很適用。如果平時很少運動,每天走的步數(shù)很少(4000步或以下),在執(zhí)行這個計劃最開始的時候,每周步數(shù)增加10%就可以了。如果身體不太好,那么在開始前,最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個計劃只是一個小CASE,那么這個計劃可以執(zhí)行得快一些,或者每天步行遠一點兒的距離。
步行和減肥
有規(guī)律的步行會幫慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示,每周三次,每次多走4000步(大約2英里)會在三個星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果把平地步行改為登山步行,那么會在3~4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點兒,多走一會兒,體重會減得更快。如果說1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量,那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當(dāng)于兩個面包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
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