一、健身車的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢,當(dāng)然,這樣做可以減少健身的單調(diào)無聊感,但是相對于全神貫注地鍛煉,這樣做消耗的熱量會少得多,鍛煉效果大打折扣。
1、錯誤方法
座位定得太低,結(jié)果你的腿活動時受到限制:或定得太高,你得腳尖用力。
趴伏在把手上。
2、正確方法
確定好座位的高度,腳后跟踩在踏板上,當(dāng)腳伸到最低點,腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲,雙臂決不能妨礙雙膝的活動。雙手輕輕地扶在把手上,而不是死死地握住。
二、臺階器正與誤
如果你“爬樓梯”,也會消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺階器練習(xí)時,動作主要集中在腿上,雙臂盡可能地不用力。
1、錯誤方法
斜倚在扶手上,用雙手支撐著全身的重量。動作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。腳尖走路,加重跟腱的負擔(dān)。
2、正確方法
雙手輕輕地扶著把手,或當(dāng)你需要平衡時才暫時扶一下。面部朝前,雙肩后展,收腹。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。
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