一、倒吊:放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上,成倒吊狀態(tài),來(lái)治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒:
1、時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)。
2、心腦血管疾病患者,不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
3、青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
二、倒立:給臟器減壓
倒立對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除,某些部位肌肉松弛,同時(shí)血液加快涌向頭部??蓪?duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用,并且改善血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。
提醒:
1、開(kāi)始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助。
2、實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。
3、注意手部不要受傷。
4、心血管疾病患者不宜進(jìn)行,以防出現(xiàn)意外。
5、由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高,所以,青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
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