健身真的是越累越有效嗎

出汗和累并不代表對(duì)效果越好。健身效果得看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大。

一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。

盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。如果你稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，則需盡快就醫(yī)檢查。值得注意的是 ，運(yùn)動(dòng)大量出汗之后，要補(bǔ)充水分和適當(dāng)?shù)柠}分。

健身者防范小貼士：

1、健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2、可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。

3、不要光腳站在更衣室的地面上。

4、如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

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